Una Dieta Equilibrada

Bebidas y Dieta Equilibrada

2011-03-06T08:34:00.000-08:00

Hay un elemento muy importante a considerar en nuestra dieta equilibrada y es la bebida.¿Que bebemos al momento de comer?¿Què es lo màs saludable?¿Es saludable acompañar nuestra dieta diaria con bebidas o jugos?.
Para mantener una salud equilibrada ,sabido es que la sangre debe tener un PH ligeramente alcalino.Todo lo àcido genera sin dudas toxinas y sobrepeso...

Aquì paso a transcribir algunas interesantes observaciones y consejos del Dr Yang Hsiao...

"No se sabe en qué momento de la vida humana comenzó la costumbre de agregar un refrescante líquido al almuerzo.

Pero no deja de ser un disfrute en la ceremonia del almuerzo. Es conocido en las grandes obras de arte de la antigüedad ver escenas de comidas acompañados de un vaso o una copa de algo, en diferentes civilizaciones.

La pregunta que hoy surge es:
¿Es saludable acompañar el almuerzo con un jugo o bebida?, sabiendo que no siempre lo delicioso es bueno, y muchas veces lo bueno no es saludable.

Es sabido que la sopa es considerada como comida, por su consistencia, preparación y sabor. En cambio el jugo y la bebida son algo diferente, desde el aroma, el sabor hasta la temperatura.

Si nos ubicamos dentro del tubo digestivo, a lo largo de todo su trayecto, está cubierto por diferentes tipos de mucosas, algunos son lisos, otros son arrugados, otros tantos están compuestos por diferentes formas de vellosidades diminutas. Estas mucosas son superficies que están expuestas a lo que comemos, por lo que tienen temperatura apropiada para favorecer las reacciones físicas y químicas que forman parte del proceso digestivo.

La temperatura corporal tomada en la boca es de 36º a 37º de promedio, por lo que es lógico pensar que en el resto del tracto intestinal sea de mayor temperatura, lo cual favorece la mantención de la flora intestinal activa, y equilibrada, la descomposición de los virus que entran a nuestro organismo por diversas vías (oral, respiratoria y sanguínea). Una alteración prolongada de esta temperatura en el tracto digestivo, altera los procesos digestivos, altera el mecanismo de la defensa, el equilibrio en la flora intestinal, e incluso, los movimientos intestinales ya que modifica el flujo sanguíneo de la mucosa, y cambia el pH del medio interno.

Y si consideramos además, que los jugos industrializados y las bebidas gasificadas presentan un pH netamente ácido, incluyendo algunas de las aguas gasificadas de renombre, no es difícil imaginar el cambio que podría suceder en el tubo digestivo. Estos cambios no suceden de igual manera con los jugos vegetales naturales a temperatura ambiental recién exprimidos, sin azúcar. Un exceso de azúcar, o más allá de 1 hora de exprimidos, la oxidación y descomposición de sus componentes nutricionales hace que sea también una bebida ácida, por más natural que fuese.

Entonces no es difícil concluir qué es lo bueno y qué es lo malo. Las diferentes culturas milenarias y disciplinas de salud concluyen que uno es el resultado final de lo que se come. Eso incluye lo que uno bebe diariamente. Un vaso de algo que acompaña el almuerzo, puede tener significado en el futuro si lo repetimos a diario. Esto es ya sea para lo bueno (un estado saludable) como también para lo malo (la aparición de una enfermedad).

Una buena alimentación pierde el sentido si no hay una buena digestión. Y una buena digestión depende de un buen hábito alimentario."

Asì que ten en cuenta estos consejos,ya que muchas veces el de la bebida ,es un hàbito que no le damos importancia...y que puede echar por tierra los progresos en bajar de peso y sentirse mejor...y todo lo bueno que has realizado en tu dieta equilibrada diaria.

Carotenoides en Dieta Equilibrada

2010-11-19T11:37:00.000-08:00

Los carotenoides son un grupo de pigmentos liposolubles que se encuentran en frutas y hortalizas, que le dan ese color caracteristico a cada uno de estos alimentos.
Incorporar los carotenoides en la dieta equilibrada te previene de problemas en la visión...
Uno de esos problemas es la degeneración macular,que genera una falta de nitidez en la visión,ver en forma borrosa o ver las líneas rectas en forma de ondas.
Otro problema:las cataratas ,que se producen debido a que la opacidad sobre el cristalino del ojo disminuye la visión y aumenta la sensibilidad al resplandor.
Para evitar estos cuadros,los expertos indican y recomiendan llevar una dieta balanceada, una >>>alimentación equilibrada<<< y rica en alimentos fuentes de carotenoides.

Algunos alimentos fuente de carotenoides:

Alimentos ricos en Betacarotenos,Alfacarotenos,y fuentes de provitamina A:

De color rojo...como el tomate,repollo colorado,sandía,ají rojo o morrón,frutillas.
De color naranja: calabaza,zapallo,zanahoria,mandarina,naranja.
Amarillos: como la batata, el choclo, el durazno,el damasco.
Verdes:ají verde,espinacas,lechuga,arvejas,chaucha,melón,brócoli,puerro.

Alimentos Fuente de Luteína,Zeaxantinacarotenoides (sin actividad en pro-vitA)

Rojos: como el tomate
Amarillos:choclo,yemas de huevo
Verde: acelga,arvejas,puerro,zapallitos,chaucha,brócoli
Naranja:calabaza y naranja.

Si bien no existe una recomendación diaria de cuanta cantidad de carotenoides consumir por día,se recomienda consumir unas seis porciones o más por día, de frutas y hortalizas que aporta entre 3 y 6 mgs de carotenoides.

Antioxidantes en la Dieta

2010-11-12T14:58:00.000-08:00

Incorporar antioxidantes en la dieta equilibrada,es clave para la protección del organismo,ya que estamos ante el accionar continuo de los radicales libres...El medio ambiente, la alimentación actual alimentos refrigerados o muy cocinados que pierden muchos de sus nutrientes y el mismo desarrollo y la modernidad traen un exceso de radicales libres, que son factores que predisponen al cáncer, a diferentes enfermedades y al envejecimiento; estos se pueden neutralizar con antioxidantes naturales

Algunas factores que aumentan la producción de radicales libres son:

La contaminación ambiental, fumar activa o pasivamente, las dietas ricas en alimentos elaborados, grasas saturadas, la exposición excesiva a las radiaciones solares, la ingesta de aceites refinados, ya que estos contienen radicales libres al ser sometidos a altas temperaturas, medicamentos que generan anorexia, enfermedades metabólicas como la Diabetes, el hipertiroidismo, la depresión, el estrés...entre muchas otras causas.

Las frutas y verduras que contienen alta concentración de antioxidantes en la actualidad aportan demasiadas sustancias químicas relacionadas a la fumigación y al enriquecimiento de la tierra para mejorar las cosechas y obtener mayores réditos económicos.Por eso es preferible elegir frutas y verduras de huertas orgánicas,libres de pesticidas,para asegurar una mayor calidad de sus nutrientes.

Obesidad y pastillas peligrosas

2010-11-05T15:22:00.000-07:00

Existen muchos recursos para combatir la obesidad y partiendo de la base de una dieta equilibrada y hábitos de vida no sedentarios...ejercicio y quemar calorías.
Pero mucha gente utiliza a veces el recurso de ciertas pastillas o medicamentos que generan una disminución del apetito.En esta oportunidad quiero prevenirte del uso de uno en particular:la sibutramina.
La sibutramina se usa en combinación con una dieta baja en calorías y un programa de ejercicio para ayudar a que las personas que tienen sobrepeso adelgacen y no recuperen el peso perdido.
La sibutramina pertenece a una clase de medicamentos llamados supresores del apetito. Funciona al actuar sobre los centros de control del apetito en el cerebro para disminuir el apetito.
Pero atención: existe ya una PROHIBICION de la Sibutramina...Paso a reproducir esta importante noticia, que puedes compartirla con la gente.

La compañía estadounidense Abbott y la agencia reguladora norteamericana FDA han comunicado a profesionales sanitarios y pacientes la retirada voluntaria en Estados Unidos del medicamento Meridia -sibutramina- para la obesidad, por los datos obtenidos en un amplio ensayos clínicos que demostró un incremento en el riesgo de infarto e ictus entre quienes están medicados con medicamentos que contienen Sibutramina.

La Agencia Europea de Medicamentos (Emea), hace tiempo recomendó la suspensión de todos los medicamentos que contienen Sibutramina y desde principo de este año 2010 está prohibido el consumo de todos los medicamentos que contienen Sibutramina en los siguientes países de Europa: Austria, Bélgica, Bulgaria, República Checa, Chipre, Dinamarca, Estonia, Finlandia, Francia, Alemania, Grecia, Hungría, Islandia, Irlanda, Letonia, Italia,Lituania, Luxemburgo, Malta, Holanda, Noruega, Polonia, Portugal, Rumanía, Eslovaquia, Eslovenia, España, Suecia y el Reino Unido.

En Latinoamerica, Perú fue de los primeros países en retirar del mercado la Sibutramina, medida a la que se están sumando la mayoría de los países de la región, siendo los últimos Panamá y México (había 26 productos con Sibutramina). En Argentina está pendiente la determinación del ANMAT sobre la conducta a seguir, aunque recomienda a los profesionales tener mucha precaución y exige receta archivada para su suministro.

La sibutramina provoca una disminucion del apetito y genera un aumento en el gasto de energía. Entre los efectos adversos más comunes que se han llegado a registrar, destaca el aumento de la tensión arterial, por lo que el tratamiento se debe suspender inmediatamente.
Entre los sintomas que comúnmente se presentan destacan: sequedad bucal, constipación, cefaleas e insomnio e incluso se han reportado algunos casos de psicosis, pero fundamentalmente la prohibición de este medicamento se relaciona a graves efectos adversos como infartos y accidentes cerebrovasculares.

En Panamá, retiran 20 clases de productos contra obesidad que contienen Sibutramina:

Las autoridades de salud ,ordenaron el lunes retirar del mercado 20 tipos de productos utilizados para bajar de peso y que contienen el fármaco sibutramina, que según estudios podría causar problemas cardiovasculares.

El director de Farmacias y Drogas del Ministerio de Salud, Eric Conte, explicó que el retiro se da después de que la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) y la Agencia Española de Medicamentos tomarán esa medida tras revisar los datos de un estudio sobre el uso de la sustancia.

Explicó que ese estudio, que duró siete años y se aplicó en unas 10.000 personas de 55 años con sobrepeso, demostró un incremento de 16% en el riesgo de eventos cardíacos graves, incluyendo infarto de miocardio, en el grupo de pacientes tratados con sibutramina en comparación con otros que recibieron placebo.

Conte aseguró en un comunicado de la cartera de Salud que se han suspendido los registros sanitarios vigentes, así como los trámites de renovación y de obtención de ese permiso, para mercadear los productos con el fármaco en este país de 3,4 millones de habitantes.

Que mejor entonces que volver a habitos de vida distintos...alimentación sana y equilibrada, con ejercitación,caminatas y sobre todo con la actitud de darle tiempo y equilibrio a nuestro organismo.

Fuentes de Consulta:medicos consultores y agencia de noticias.

Manzana en Dieta Equilibrada

2010-10-29T12:45:00.000-07:00

El llevar una dieta deficiente,con poco consumo de frutas y verduras,y muchos alimentos procesados y mal combinados...genera entre otros problemas,obesidad,enfermedades cardiovasculares,aumento del colesterol,alta presión,enfermedades degenerativas y autoinmunes.
El consumo de la manzana de manera regular en tu dieta puede prevenirte de muchos males...tal como nos decian nuestros abuelos de niños,comer una manzana al día nos aleja del médico!
Esto es debido a que muchos estudios y expertos señalan que la manzana puede prevenir el síndrome metabólico,y problemas cardiovasculares relacionados.

Puedes leer más aquí>> Síndrome Metabólico

Los extraordinarios poderes de la manzana,residen en su combinación única de fibras y fitoquímicos,que interactúan en el organismo,previniendo la presión arterial elevada,el exceso de
triglicéridos,la formación de placas en las arterias,hipercolesterol,etc.
Además,las manzanas son ricas en pectina,(es una fibra soluble que hace disminuír el colesterol) y en antioxidantes,que tienen propiedades anti-cancerígenas.
En la cáscara se encuentra una mayor concentración de antioxidantes, pero es en la pulpa de la manzana donde se encuentra la pectina.
Los estudios marcan que el consumo de una manzana por día ,reducen en un 27 % el riesgo asociado al síndrome metabólico.
Que mejor entonces incorporar a tu dieta equilibrada esta fruta tan beneficiosa para la salud!

Dieta y Omega 3

2010-10-27T05:41:00.000-07:00

Incorporar a tu dieta ,alimentos con omega 3,puede ayudarte a prevenir la obesidad.Los ácidos grasos omega 3 han demostrado ofrecer muchas y variadas ventajas sobre la salud del organismo, porque mejoran el funcionamiento cerebral, el perfil lipídico en sangre, la vista y además, previene enfermedades varias.
Básicamente los omega 3 son ácidos grasos altamente antiinflamatorios, y pueden contribuir a prevenir alteraciones metabólicas que son las causantes de la obesidad.
Los Ácidos grasos Omega 3 son importantes para una mejor salud y más alta energía, y para prevenir una cantidad de enfermedades como la obesidad, enfermedad cardíaca, la artritis, el cáncer, la depresión y el Mal de Alzheimer.
Por ejemplo,durante los últimos 30 años, cientos de estudios clínicos realizados han documentado los beneficios del aceite de pescado con omega 3. Aun la muy conservadora Asociación Americana del Corazón (AHA) lo recomienda para personas con riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo puedes incorporar el omega 3 a tu dieta equilibrada?

Principalmente puedes consumir pescados como el atún, la caballa, el arenque,las sardinas, los salmones y las truchas...teniendo especial cuidado de que sean frescos y de buena calidad .
El aceite de pescado que se consigue en las casas de productos dietéticos es una buena opción,porque genera una mayor movilidad del metabolismo, esto hace que se quemen más calorías, con lo cual se puede bajar de peso.

Otros alimentos Ricos en omega 3 para incorporar a tu dieta equilibrada son:

La lechuga

Las espinacas

Las frutillas

El pepino

Las coles de Bruselas

Las piñas

Las almendras

Las nueces

Aceites Ricos en omega 3:

El aceite de linaza

El aceite de canola

El aceite de nuez

El aceite de soja

El aceite de germen de trigo

Para disminuir la inflamación ,tal el caso de la atritis u obtener cualquiera de los beneficios que el aceite omega 3 puede darnos, es necesario tomar cierta dosis a cierta frecuencia.
Las cantidades mínimas recomendadas son 3.000 mg diarios de aceite de pescado (equivalentes a unos 900 mg de grasas omega 3)

También es recomendable disminuir la ingesta de harina de trigo y maíz y los azúcares (omega 6) que contrarrestan y neutralizan los efectos del omega 3.

Beneficios de Alimentacion Equilibrada

2010-10-22T14:37:00.000-07:00

Una alimentacion equilibrada nos permite mantenernos con un peso saludable y una energía renovada.
Además de mantener la mente clara y el buen estado de ánimo,con una alimentacion saludable nos aseguramos que el organismo trabaje correctamente...
Por el contrario, la mala alimentación y hábitos poco saludables ,generan confusión depresión,irritabilidad,y otras alteraciones en la mente de una persona.
Los buenos hábitos alimenticios también apuntan a que podamos sentirnos rejuvenecidos y protegidos de las enfermedades.
Algunos consejos para que logres una alimentacion equilibrada y así contribuír a tu buena salud:

Evitar el consumo de alcohol,drogas,y compuestos químicos
Evitar la mayoría de las comidas llamadas rápidas o enlatadas,congeladas,al microondas.
Disminuír el consumo de carnes rojas,el consumo excesivo de sal ,café.
Aumentar el consumo de los alimentos que provienen de la tierra...y están en contacto con el sol...como vegetales,frutas frescas,granos,legumbres,semillas, frutas secas,aceites obtenidos en la pimera prensada en frío.
Aumentar el consumo de hierbas,y especias.
Beber agua de calidad,tés de hierbas,jugos de frutas
Tratar de consumir las bebidas a temperatura ambiente, no frías
Mantener un ritmo de comidas respetando los horarios.Cenar al menos tres horas antes de irte a descansar.
Variar los alimentos, y de acuerdo a una dieta equilibrada ,que contengan los nutrientes y cantidad de calorías necesarias para asegurar un correcto funcionamiento de tu organismo.
Comer algo de fruta en ayunas, para ayudar a desintoxicar el organismo.

Puedes leer más y obtener un Plan para Desintoxicar el organismo aquí:

>>Dietas para Desintoxicar<<

Estos consejos sumados a que puedas realizar al menos una caminata rápida de 30 minutos al día(comenzando de a poco, de menor a mayor en tiempo e intensidad), te ayudarán enormemente para que logres bajar de peso, mantenerlo y vivir de manera equilibrada y saludable ,con mayor energía y serenidad.

Alimentos Dulces y Dieta Equilibrada

2010-10-15T12:32:00.000-07:00

La dieta que no puede seguirse de manera equilibrada y que desemboca en un atracón de dulces,o en la necesidad de comer demasiados dulces en la dieta diaria,tiene consecuencias como hinchazón ,malestares estomacales y >> Sobrepeso.<<
¿Que hacer en estos casos?
Hay que ordenar las comidas nuevamente...llevar una alimentacion equilibrada y respetando los horarios es el mejor remedio para no comer dulces en exceso...eso lleva a atenuar la ansiedad por comer dulces y ayuda a bajar de peso.
Algunos alimentos que puedes incorporar a tu dieta equilibrada,si necesitas de alimentos dulces...

Frutas:elegir las más dulces, como la banana y comerla con el estómago vacío...volver a comer otros alimentos recién unos 45 minutos después de ingerir la banana o plátano.
Dulce de membrillo,batata o mermeladas:son otro reemplazo posible, ya que aportan pocas grasas.
Yogurth descremado con cereales y frutas

Consumir con moderación las frutas secas como nueces,avellanas,almendras,que son excelentes,pero contienen bastantes calorías si se las consume en demasía.
Puedes limitar el consumo de golosinas,como alfajores,chocolates,etc. a una o dos veces a la semana,bajando gradualmente su ingesta.
Y muchas veces como decíamos, se eligen los dulces excesivos en la dieta, por falta de descanso,estres,ansiedad...
Elige un mayor descanso,una vida más natural,salir a caminar o hacer algún tipo de actividad física,verás que todo se va equilibrando si mantienes una constancia.

Fosforo y Dieta Equilibrada

2010-10-08T15:42:00.000-07:00

Incorporar alimentos que contienen fosforo en una dieta equilibrada es de suma importancia...es un mineral que tiene muchas propiedades, entre ellas la de nutrir nuestro cerebro mejorando la memoria.Su principal papel junto con el calcio es en el mantenimiento de los huesos y dientes. Como se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo, participa de casi todos los procesos metabólicos como en el energético.
Ayuda a mantener el PH de la sangre ligeramente alcalino...la alcalinidad en sangre previene numerosas enfermedades entre ellas el cáncer.

>>Puedes leer más sobre alimentación alcalina Aquí

Ya que el fósforo se encuentra en la mayoría de los alimentos, la carencia de este mineral es muy raro. Lo encontramos en enfermedades que presentan una carencia funcional como en el caso del alcoholismo, hipertiroidismo, hemodiálisis, deficiencia de vitamina D y enfermedades renales.
Algunos alimentos que puedes incorporar a tu dieta equilibrada y que contienen fósforo:

Legumbres,como el garbanzo, las lentejas
Semillas y frutos secos ,como el girasol,sésamo,almendras
Cereales integrales, levadura,salvado de trigo.
Carnes,embutidos,salchichas,lácteos.

Pero Atención:

Una dieta con exceso de fósforo (mucho consumo de carnes y embutidos por ejemplo) aumenta la mortalidad y duplica el riesgo de sufrir un fallo cardiovascular,debido a la calcificación de las arterias y disfuncion renal.

Por ello, incorpora fósforo en tu dieta,evitando el consumo excesivo de fiambres y embutidos, además de carnes rojas...y eligiendo un mayor consumo de frutas frescas,verduras y cereales que te darán una protección contra múltiples trastornos y enfermedades y prevendrán la obesidad.

Selenio y Dieta Equilibrada

2010-10-07T15:04:00.000-07:00

Una dieta equilibrada debe contener los nutrientes necesarios en cantidad y calidad...El Selenio es uno de ellos...El Selenio es un gran antioxidante que, al proteger las células de los "radicales libres", interviene manteniendo la salud celular y evitando su degeneración.
Por ello se lo recomienda porque puede ayudar a prevenir muchas enfermedades:

Contrarresta,en cierta medida, la toxicidad de metales pesados presentes en el medio ambiente por la contaminación como el cadmio, arsénico y mercurio .

Protege nuestro sistema cardiovascular ya que su déficit puede favorecer las trombosis.

Interviene en la síntesis de las prostaglandinas y en la producción de anticuerpos. Podría ser útil, pues, en enfermedades degenerativas con procesos inflamatorios como en la artritis.

En problemas de piel como falta de elasticidad, manchas de la edad, psoriasis, caspa, seborrea capilar y en cualquier síntoma de la piel que implique un envejecimiento prematuro.

Es un oligoelemento importante en la fertilidad masculina ya que interviene en la formación y movilidad de los espermatozoides.

Se puede incorporar este micromineral antioxidante a través de diferentes alimentos incluídos en una dieta equilibrada y saludable.La vitamina C favorece su absorción,por lo que es muy bueno consumir alimentos con selenio y complementarlos con otros en la misma comida,que contengan vitamina C.

Los alimentos que contienen selenio y que puedes incorporar en tu dieta equilibrada son:

Cereales Integrales
Repollo,apio,ajo,cebollas,champignones,brócoli
Levadura de cerveza en polvo
Frutos secos
algunos pescados,mariscos,calamares,frutos de mar
Hígado

Y como decíamos antes, puedes consumir alimentos con vitamina C como jugos de naranjas,o aderezo para las verduras o ensaladas que contengan limón.

El selenio es un oligoelemento esencial que está ligado a las proteínas, principalmente globulinas. Aunque está distribuido por todo el cuerpo, es indispensable para el funcionamiento normal de músculos, corazón, hígado, riñones, páncreas y quizás otros órganos.

Los requerimientos diarios de selenio son del orden de los 50 a 75 microgramos por día.Cabe destacar que la ingesta de una dieta equilibrada, satisface las necesidades cotidianas de selenio.

Muchas veces los alimentos pierden su cantidad natural de vitaminas y minerales, ya sea por la cocción, o por los pesticidas o procesos de refrigeración al transportarlos hasta los comercios, etc.
Por ello si encima no se lleva una dieta sana y equilibrada,no se cubre el requerimiento diario de nutrientes y entre ellos el selenio, lo cual es peligroso, ya que puede ocasionar cardiopatías y enfermedades autoinmunes como el cáncer.

Especial atención para aquéllas personas que hacen dietas rápidas para adelgazar, además de los trastornos que esto ocasiona (como el Efecto Rebote) y que no consumen las cantidades adecuadas de calorías y nutrientes necesarios de una dieta equilibrada.

En estos casos, es bueno tomar suplementos vitamínicos, que en el caso del selenio generalmente se lo combina con la vitamina E, para potenciar los beneficios.

Potasio y Dieta Equilibrada

2010-09-24T12:49:00.000-07:00

Llevar adelante una dieta equilibrada implica incorporar valiosos nutrientes que permiten prevenirnos de enfermedades y estar saludables y con energía...
En este sentido, el potasio es un importante mineral que trabaja en combinación con el sodio para regular el equilibrio de agua en el cuerpo, y es fundamental para mantener las funciones nerviosas y musculares..
El potasio incorporado en la alimentación,en la dieta de manera sistemática,actúa de manera muy beneficiosa:

mejora las funciones musculares,incluso la del corazón.
Actúa en la síntesis de proteínas
Reduce los niveles de presión arterial en personas con hipertensión

Lee más acerca de cómo prevenir la Hipertension.
Click Aquí:>>Cómo Prevenir la Hipertensión

Ten en cuenta que el azúcar,la cafeína, el té,el alcohol,el tabaco,y los diuréticos,favorecen la pérdida de este mineral tan importante.
La cantidad diaria recomendada de potasio es de aproximadamente 2000 mg en adultos.

¿Qué alimentos debes consumir para cubrir esa cantidad de potasio recomendada diaria ?

Puedes incorporar potasio en la dieta equilibrada a través de ciertos alimentos como por ejemplo:

2 o 3 unidades de frutas medianas
3 0 4 porciones diarias de vegetales crudos o cocidos
o bien una porción de carne magra grande.

El potasio lo puedes encontrar en:

Fuentes de origen animal:carne roja,pollo,pescado(salmón,sardina,bacalao) y lácteos.

Fuentes de origen vegetal: frutas frescas, como las bananas,melón,damasco y ciruelas.Frutas secas ,nueces ,semillas,cereales integrales,legumbres,hortalizas,levadura de cerveza.

Prueba entonces a incorporar estos alimentos a tu dieta equilibrada, de manera que te aseguren la cantidad adecuada de potasio.

Consejos para Control de Peso

2010-07-18T06:22:00.000-07:00

Mantener el peso, aprender a controlar su equilibrio,se logra prestando atención a una cantidad de factores ,entre ellos llevar una dieta equilibrada...Y además en pequeñas acciones cotidianas que pueden ayudar a evitar el sobrepeso de manera permanente:

Saber administrar tu alimentación:todos tenemos un límite, una cierta cantidad de calorías que cubrir, un "crédito"...si se supera ese crédito, esa cantidad de calorías sin haber comido alimentos de calidad, eso genera un deterioro .Por ejemplo si necesitamos ingerir 2000 calorías al día, y sólo ingerimos hidratos de carbono,(sin consumir frutas,verduras,cereales etc) en forma mayormente de harinas blancas(pan, pastas, galletitas)...eso ya genera un desequilibrio alimentario y futuros problemas de sobrepeso...sobre todo si no hay gasto de calorías, es decir si no hay demasiada actividad física.
Es necesario estar atentos al "poder" de las calorías... contenidas en cada alimento...sin exagerar al extremo de saber cuántas calorías estamos consumiendo al detalle...Pero sí tener una idea general de lo que puede comerse o lo que es demasiado calórico en la ingesta...y que puede generar sobrepeso.
Mantener los horarios de las comidas: muy importante, ya que esto impedirá "picar" demasiado en otros momentos del día.Cada cosa que se come, cuenta, es una cierta cantidad de calorías que ingresan al organismo, y encima , muchas veces con pocos nutrientes de calidad.De todas maneras se estima conveniente , repartir la alimentación en 5 o 6 comidas diarias...eso activa el metabolismo, acelera la quema de calorías y ayuda a controlar el peso.

Para leer más acerca de las Calorías y Control de Peso, Click Aquí:
>>>>>Calorías y Dieta Equilibrada<<<<<

Darse algunos gustos, pero saber compensarlo...Puedes comer frutos secos de vez en cuando, alguna porción de pastel o algún postre, teniendo plena conciencia de que vuelvas a tu dieta equilibrada, a los alimentos de calidad y al ritmo de comidas diarias.
No dejarse llevar por la publicidad de algunas empresas: muchas plantean erróneamente que la alimentación debe ser sobre todo "divertida"...asocian determinada comida(muchas veces procesada) a un estado de ánimo...en detrimento de comidas sanas como las frutas y las verduras frescas,que no tienen tanta promoción, y pierden su lugar en la percepción de los consumidores, ante tanto "bombardeo" de publicidad de productos industriales o procesados o con alto contenido de grasas, azúcar, etc.
Disfrutar de la comida, pero...: es muy bueno poder disfrutar de una buena comida, socializar,pero no lo es todo...El placer de comer es beneficioso, siempre en su justa medida..."Comer para vivir y no vivir para comer!"
En el Reino Unido según datos de la "UK National Food Survey" el consumo de calorías por habitante se redujo un 20% entre 1940 y 1990.Significa que un inglés consume entre 300 y 400 calorías menos que hace unos 20 años,sin embargo...cada vez más personas sufren de sobrepeso.Una de las causas:se come menos tal vez...pero se hace menos actividad física:la computadora, el uso del auto, la televisión...Hacer algo de ejercicio, volver a caminar más, a llevar una vida más activa ES CLAVE!
Hacer compras : ir en persona a elegir los alimentos frescos, frutas ,verduras,pescado, etc, también ayuda a tomar conciencia sobre la importancia de la salud y los alimentos que van a ingresar a nuestro organismo...por ello es muy bueno elegir los más frescos, tiernos, y saludables!
Tener alguna ocupación creativa: hacer alguna actividad que te guste realmente en tus ratos libres, y volcar tu creatividad y energía allí...Eso ayuda a combatir la ansiedad y es una alternativa que evita el hecho de estar pendiente de la comida todo el tiempo.
Volver a compartir: juntarnos con nuestros seres queridos,comer juntos, hablar sin ver televisión,de manera relajada, con tiempo, preparando comidas caseras, más saludables y volviendo a formar buenos hábitos ... respetando los horarios de comida.

Alimentacion Equilibrada y Actividad Fisica

2010-07-15T04:56:00.000-07:00

La alimentación equilibrada y la actividad física son dos factores clave a tener muy en cuenta sobre todo a medida que pasan los años...La mayor cantidad de cambios corporales que sufrimos con el paso del tiempo tiene que ver más con el cuidado que hacemos de nuestro cuerpo que con nuestra edad real.
Esos cuidados son justamente el ejercicio físico y la dieta que llevemos.Algunos beneficios que nos proporcionan:

La actividad física mantiene el corazón sano,los huesos fuertes, los músculos más tonificados,movilidad e independencia física y un mejor estado de ánimo.Al gastar energía, calorías diariamente en actividades de movimiento, se mejora la calidad del sueño...El ejercicio físico nos permite encarar la vida con mayor entusiasmo ,de manera más positiva.

La buena alimentación, llevar una dieta equilibrada,mantiene limpio el árbol arterial...Las arterias son el medio que se encarga de llevar a todas las células del cuerpo los nutrientes y el oxígeno.De esta manera además, nos ayuda a reconstruír los tejidos con una materia prima de calidad.

En general, nuestras células se van renovando constantemente...Estos cambios lo vemos de manera visible en nuestro cabello, uñas, piel...pero sucede en todos los órganos y en cada parte del organismo.

Ambos cuidados ,el ejercicio fisico y llevar una dieta equilibrada,constituyen la solución para evitar el efecto de la vida sedentaria ,sin movimiento, con malos hábitos de alimentación.Este problema es el llamado Síndrome Metabólico del sedentarismo, que genera obesidad hipertensión ,enfermedades cardio y cerebro vasculares ,etc.

Para saber más acerca de cómo evitar el Síndrome Metabólico ...
Click Aquí:>>>Vida Equilibrada Previene Sindrome Metabolico

Por eso una buena selección de alimentos, elegir una alimentación equilibrada, sana ,con una dieta que incluya las calorías que necesita cada persona,nos permitirá mantener el cuerpo y la renovación de todos los tejidos en un nivel óptimo...y si a eso le sumamos actividad física regular...todo esto no solo nos permite prevenirnos de enfermedades complicadas...sinó que además podemos lograr una mejora efectiva y real en nuestra calidad de vida.

Dietas Equilibradas o Dietas Rápidas

2010-07-06T16:31:00.000-07:00

Hacer dietas de una manera sistemática,probando las últimas dietas de moda...realmente no conducen más que a problemas.
Estas dietas rápidas o ´milagrosas´para llevarlas a cabo exigen que la gente se prive de comer...una privación durante días o semanas.

La pregunta es ¿PORQUÉ NO FUNCIONAN ESTE TIPO DE DIETAS?Una explicación lógica es que en estas dietas se pasa hambre...y la persona no vé la hora de que se termine semejante suplicio,que le genera estrés...para volver a comer lo que no pudo comer en todo ese tiempo!

Es decir,es de alguna manera seguir pensando y teniendo bien presente la comida...con lo cuál la persona va a volver a comer mal y a aumentar nuevamente de peso.
Otra explicación, es que dichas dietas rápidas y que restringen las calorías necesarias para una persona...al finalizar generan el efecto rebote...con lo que se vuelve a recuperar el peso perdido, que mayormente era líquido y con el agravante de que la persona perdió en este proceso algo de su masa muscular...

Para leer más acerca del Efecto Rebote...
Click Aquí: >>>EFECTO REBOTE

Las dietas equilibradas ,aquéllas que contemplan la cantidad de calorías que realmente necesita un ser humano para cubrir sus necesidades, son las más convenientes y saludables.

Estas dietas equilibradas ,esta manera de alimentarte día a día,con varias porciones de frutas,verduras,cereales,semillas,proteínas,hidratos,y todos los nutrientes necesarios...con hábitos saludables de actividad física y respetando los horarios de las comidas, a la larga es una inversión para tu salud y la posibilidad real y concreta de bajar de peso gradualmente,de encontrar un peso equilibrado e ideal para tu condición , mejorar tus músculos,tu tonicidad muscular y sentirte con energía y ganas de vivir.

Magnesio en Dieta Equilibrada

2010-06-25T12:30:00.000-07:00

El Magnesio es denominado por muchos expertos como el mineral por excelencia para prevenir el estres...En una dieta equilibrada, el consumo de este mineral es de suma importancia ya que entre las principales funciones y propiedades del magnesio hay que destacar la activación de vitaminas, enzimas, la formación de estructuras óseas y dentales, proteínas y anticuerpos, el mantenimiento de la viscosidad del líquido sinovial y la ayuda en el metabolismo de síntesis de los lípidos.
Además, tiene una misión anti-estrés, antitrombótica, antiinflamatoria y cardioprotectora.
El magnesio es importante además para prevenir contracturas musculares...generalmente cuando estamos estresados, ocurren dolores de espalda, cuello, etc...
Es tal su importancia que se le considera absolutamente imprescindible para un correcto funcionamiento del organismo y, de forma muy especial, del corazón, las arterias, el aparato músculo esquelético y los sistemas nervioso, endocrino y digestivo.

La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas.

Alimentos que contienen Magnesio:

Verduras: espinacas crudas, remolachas,perejil
Frutas: como el damasco, los higos,la banana
Semillas:las semillas o pipas de girasol contiene mucho magnesio(387 mg por cada 100 grs)
Legumbres: el garbanzo,judias blancas

Los frutos secos son un recurso muy bueno para encontrar un aporte de este elemento. Por cada 500 gramos de almendras secas sin cáscara nuestro organismo recibe 1.225 miligramos de magnesio, casi el doble que si se consumen con cáscara. Las avellanas tienen unos 835 miligramos sin cáscara y cerca de 384 antes de ser peladas.

Hay alimentos que, de por sí, son muy ricos en magnesio. Las fuentes más conocidas de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas.
La sal marina sin refinar también aporta una importante cantidad de este mineral.

La ausencia de magnesio en una dieta se refleja por la aparición de variados síntomas: hipertensión, alteraciones gastrointestinales, trastornos menstruales, debilidad muscular (acompañada de calambres, espasmos, tirones, temblores, entorpecimiento y hormigueo), fatiga, somnolencia, convulsiones, depresión, astenia, pérdida de apetito, náuseas, deterioro de la capacidad intelectual (confusión, desorientación, alteraciones de la conducta, etc.), estreñimiento y mayor probabilidad de formar perniciosos depósitos de calcio en riñones, vasos sanguíneos y corazón. También aumenta el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares.

Por ello si sigues una alimentación saludable, a través de una dieta equilibrada rica en frutas,verduras,cereales,pan integral,legumbres,semillas, etc, estarás incorporando magnesio y te estarás previniendo de muchos inconvenientes y problemas de salud.

Las Dietas Vegetarianas

2010-06-16T11:04:00.000-07:00

Tanto las dietas vegetarianas como las no vegetarianas pueden ser potencialmente perjudiciales o beneficiosas para la salud...esto será según cómo sean planificadas y utilizadas.

Las dietas vegetarianas estrictas excluyen totalmente alimentos que sean de origen animal(carnes, huevos,lácteos)
Las dietas Lacto-ovo-vegetarianas sólo eliminan la carne
Las dietas semi-vegetarianas incluyen algunas cantidades limitadas de alimentos de origen animal.

Dietas vegetarianas estrictas:

Hay que prestar especial atención a las proteínas , y sobre todo a la calidad de las proteínas que se ingieren.Cada proteina está constituída por los aminoácidos,y la dieta debe contener la cantidad de aminoácidos necesarios requeridos por el organismo.
Para que eso ocurra es necesario comer variado, combinando varios tipos de vegetales,para que se pueda cubrir esa necesidad.
Por ejemplo, el maíz contiene una buena cantidad de aminoácidos...pero las proteínas de las arvejas solamente dos ...por ello es una buena idea complementar arvejas con maíz.
En general en las dietas vegetarianas es conveniente incorporar vitamina B12,(mayormente se la encuentra en la carne) que se puede encontrar en leche de soja enriquecida o bien directamente en suplementos vitamínicos.

Dietas Lacto-ovo-vegetarianas:

Para este tipo de dietas no existen riesgo de déficit o problemas nutricionales ,ya que los lácteos y el huevo son ricos en proteínas completas de aminoácidos.
De todas maneras, el dejar de comer carne a veces produce un aumento en el consumo de lacteos, con mayor consumo de queso,huevos,etc...y eso a la larga incrementa el colesterol, ya que ,a pesar de haber elegido alimentos más saludables que la carne,igualmente es alto el consumo de grasas y colesterol.

Para leer más acerca del Colesterol, click aquí:>>> Como Bajar el Colesterol

Entonces para las personas que han elegido una dieta saludable, sin tantas proteínas animales, en general es bueno comer variado y alimentos de calidad....

Legumbres, cereales integrales, harina y pan integral.
Hortalizas ,vegetales de todo tipo, con mucha variedad de colores!
Frutas frescas de estación
Semillas:sésamo, girasol,calabaza,chía,lino etc
De ingerir huevos, a lo sumo dos por semana
Arroz integral,trigo
Limita el consumo de dulces, gaseosas,alcohol
Si consumes lácteos ,que sean descremados.

Asimismo si has comido carne toda tu vida y deseas cambiar a una dieta vegetariana, el cuerpo lo sentirá...Habrá una mayor depuración y "desajustes"...Por eso es conveniente ir haciendo los cambios en la alimentación de una manera equilibrada y gradual,para lograr de a poco una adecuada combinación de los nutrientes y proteínas que el organismo necesita para funcionar correctamente.

Como prevenir la Hipertension

2010-06-11T10:38:00.000-07:00

La hipertension arterial es la elevación crónica de la presion arterial por encima de los valores considerados normales o saludables para una persona de acuerdo a su edad y tamaño corporal.
Se sabe que una de cada cinco personas sufre de hipertensión arterial, y que el 70 % lo desconoce.
Las personas que no hacen actividad física, es decir los más sedentarios, tienen un 50% más de probabilidades de convertirse en hipertensos.
Para este problema, lo mejor es prevenirse,tomar acción con un cambio preventivo en la dieta , la alimentación diaria y los hábitos de vida.
La hipertensión se relaciona con:

Factores genéticos
Alto consumo de sodio(comidas muy saladas, alimentos con alto contenido de sodio)
Obesidad
Resistencia a la insulina
Hábitos de poca actividad física
Estrés
Alguna combinación de estos factores ...

La actividad física regular aeróbica es una de las formas más útiles para el control de la hipertension arterial leve y moderada.
A través de una alimentación equilibrada y modificando algunos hábitos alimenticios e incorporando algunos alimentos específicos, se puede prevenir la hipertension.
Para empezar,elimina la sal común de mesa y reduce fuertemente el consumo de grasas saturadas (frituras, salsas, etc.).
Consume muchos zumos y verduras (sobre todo apio);.
No bebas líquidos en exceso; evita los excitantes tipo café, té, tabaco, alcohol...
Reduce el estrés y el nerviosismo; controla el peso y lleva a delante una dieta equilibrada para prevenir la obesidad.

Algunos alimentos para prevenir la hipertensión arterial:

Pepino, zanahoria y perejil:licúa un pepino, dos zanahorias y un poco de perejil. Puedes beber el licuado de dos a tres veces por semana.
Hojas de olivo:Pon a hervir 1 litro de agua en un recipiente ...Cuando hierve coloca un puñado de hojas de olivo en ese litro de agua. Luego debes colar el líquido y tomar dos vasos por día.

Ajo: Haz el mismo procedimiento anterior , con dos cabezas de ajo en un litro de agua y, después de colar, guarda el líquido en una jarra y bebe un vaso ,dos o tres veces por día.

Papas: pela cuatro a cinco papas y haz lo mismo que antes; coloca las cáscaras (bien limpias!) en un litro de agua ...deja cocinar durante 15 a 20 minutos. Luego debes colar el líquido y tomar tres vasos por día.

Además y como regla general, para evitar la hipertensión hay que bajar drásticamente el consumo de sal...el sodio está presente no sólo en la sal común, sinó en muchos de los alimentos procesados o "de paquete",los manufacturados...si no me crees, fíjate en un paquete de galletas o golosinas y dime cuanto sodio contiene!
Limitar además el consumo de algunas frutas secas como las nueces, que elevan la presión...

Para mayor información acerca del consumo de sodio, haz click aquí:

>>>>>>>> "Dieta Equilibrada y Sal" <<<<<<<<<

Además en la actualidad se sabe que una dieta equilibrada, rica en frutas, vegetales y productos lácteos pobres en grasas puede disminuir la presión arterial. En algunos casos, la disminución puede corresponder aproximadamente al mismo efecto de algunos medicamentos.
Por eso, es interesante y muy útil comer alimentos saludables, si puedes, que las frutas y verduras sean orgánicas que no contiene pesticidas , con porciones abundantes cada día...
Y que lleves adelante una vida con mayor actividad física, así sea caminar un poco más por día,sobre todo en contacto con la naturaleza, ayuda mucho y contribuye a prevenir el riesgo de la hipertensión.

Dieta Para Combatir Estres

2010-06-04T03:53:00.000-07:00

La falta de ciertos alimentos puede agudizar el nivel de estres o depresión...Es necesario que incorpores a tu dieta equilibrada algunos alimentos que mejoran el estado de estres y depresión, ya que ayudan a regular la química neurotransmisora y cerebral.
El cuerpo fabrica las sustancias neurotransmisoras a partir de los aminoácidos y otros nutrientes que llegan a través de la alimentación.

Vitamina B:Alimentos que contienen vitamina B, ayudan al metabolismo de los neurotransmisores...Algunas vitaminas del grupo B:
Tiamina:presente en el pan integral,legumbres, nueces, pistachos...regula el nivel de serotonina,facilitando el descanso.
La Piridoxina:cuando existe carencia, aparecen síntomas de irritabilidad o desánimo.Se la encuentra en nueces, arroz integral, lentejas,plátanos,patatas.

Acido Fólico:su falta provoca irritabilidad y alteraciones del sueño, y la puedes incorporar a través de verduras de hojas verde.

Vitamina C: es necesaria para la síntesis de la hormona noradrenalina y se la debe incorporar diariamente,ya que se elimina con facilidad.La puedes encontrar en las naranjas, el kiwi,el pimiento o ají rojo,las frutillas.

Vitamina E:protege a las neuronas de los radicales libres...la encuentras en el germen de trigo,aceite de oliva,frutos secos.
Acidos Grasos esenciales: muy importante que en tu dieta equilibrada incorpores estos alimentos ya que actúan sobre las funciones de la membrana celular en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y las funciones mentales.Alimento que los contienen:el pescado azul.
Zinc: su carencia en la dieta conduce a estados depresivos.Puedes consumir zinc a través de ostras, semillas de calabaza ,pescado.
Magnesio:lo encuentras en cereales integrales, almendras, nueces,ayuda a la función muscular, su déficit reduce la tensión física y emocional.Incorporar magnesio es otro recurso anti-estres por medio de la alimentación.
Hierro:la falta de hierro ocasiona,, fatiga,falta de concentración,alteraciones del sueño, "desinterés".Puedes incorporar hierro a través de la carne roja ( si es magra, tanto mejor),hígado, germen de trigo, algas marinas, vegetales como el berro, algunas frutas como la frutilla.

Ayuda mucho comenzar a desintoxicar el organismo, de toxinas acumuladas...es como "renovarse" y con ello...también la condición general física y mental.
Para leer más sobre alimentos que son útiles para Desintoxicar tu organismo...
haz Click Aquí:>>>> Alimentos Para Desintoxicar
Y un consejo final: hacer algún tipo de actividad física en contacto con el verde, con la naturaleza, te otorga esa armonía necesaria para combatir los niveles de estrés...Además se activan endorfinas, que son hormonas del "buen ánimo"...con algo tan sencillo como caminar o trotar o hacer un poco de gimnasio diariamente.

Alimentacion Para Elevar Defensas

2010-05-30T05:27:00.000-07:00

Los virus y bacterias se encuentran en todas partes...Pero sólo pueden reproducirse y atacar en ambientes propicios...Con una alimentación equilibrada puedes elevar tus defensas inmunológicas.Existen algunos alimentos muy saludables que contienen todos los nutrientes para aumentar tus defensas y sobre todo en invierno,cuando existen más probabilidades de contagio de gripe y resfriados.
El zinc por ejemplo, contribuye a la maduración de uno de los componentes de la sangre, los glóbulos blancos (leucocitos),que son los que nos defienden buscando virus y bacterias para luego eliminarlos.
Por lo tanto es importante consumir zinc, que lo puedes encontrar en los cereales integrales,harina integral,porotos, lentejas,y en semillas como el sésamo,chía y girasol.
El alimento con más alto contenido de zinc son las semillas de zapallo.
Otros alimentos a incorporar en la dieta equilibrada para que las defensas se fortalezcan son aquéllos que contienen vitamina C.
La vitamina C se encuentra en verduras de hoja verde,las frutas como los cítricos:naranja, pomelo,mandarina.
En general: estar bien alimentados y descansados nos hace sentir con energía y más protegidos de las enfermedades...

Lee más consejos para sentirte con energía...haz click aquí:

>>>>>> Dieta Equilibrada Para Combatir Cansancio<<<<<<

Una vitamina muy importante para aumentar las defensas es la vitamina B,que se encuentra en verduras,levadura de cerveza,yema de huevo, germen de trigo.
Además si consumes alimentos con vitaminas A y E te estarás previniendo de infecciones...Algunos alimentos con vit A: Zanahorias,frutas,verduras de hojas verdes...la vitamina E puedes incorporarla con el consumo de algunas frutas secas como las almendras.
Si de todas maneras llega algún resfrío, puedes consumir alimentos como la cebolla, el puerro,el ajo,que tienen propiedades antisépticas y mucolíticas...ayudan a desinfectar las vías respiratorias...
La inhalación del vapor de agua hirviendo con un poco de jenjibre o un puñado de hojas de eucalipto, es también muy eficaz para combatir esos cuadros de resfríos!.

Así que estimada amiga(o),mejor prevenir que curar: lleva adelante una alimentación equilibrada incorpora estos alimentos que sin dudas reforzarán tus defensas,y recuerda que la buena salud incluye hábitos saludables ...que incluyen por ejemplo:

No fumar..ya que el cigarrillo "absorbe "vitamina C del cuerpo y baja las defensas...

Dejar de consumir demasiada azúcar, que es perjudicial para la salud...

Lee más consejos para aprender sobre el azúcar...y porqué no consumirla en demasía...haz click aquí:

>>>>>>>Dieta Equilibrada y Azúcar<<<<<<<<

Además la actividad física mejora tu estado de ánimo, te impulsa y te ayuda a que lleves adelante una buena alimentación equilibrada...y sobre todo si descansas bien por las noches: no necesitarás consumir dulces,azúcar o cafeína para mantenerte "despierto" durante el día.
El resultado: tus defensas inmunológicas tenderán a subir, y serán capaces de protegerte de todo tipo de amenazas para la salud.

Ejercicios para bajar de peso

2010-05-25T05:33:00.000-07:00

Existen ciertos ejercicios para bajar de peso,que funcionan más que otros,es decir que pueden quemar más calorias y grasas....Algunos especialistas e investigadores de la Universidad de Duke, Estados Unidos, analizaron los diversos factores que hacen,que algunos ejercicios para bajar de peso sean más efectivos que otros ...
Algunas conclusiones a las que llegaron como resultado de sus investigaciones son:

Cuanto más intenso y prolongado es el ejercicio, más grasa quemará la persona.
Correr quema casi el doble de grasa que caminar a paso moderado...aunque para comenzar, se recomienda caminar más despacio y a medida que transcurren los días ir aumentando la intensidad y el tiempo de cada caminata.
Los ejercicios con sobrecarga y que van "en contra de la ley de gravedad",como subir escaleras,patinar,bailar,caminar...ayudan a quemar y eliminar más grasa que la natación,el ciclismo o gimnasia acuática.
Si el ejercicio implica subir por una cuesta ,una persona quema más calorias que si lo hiciera en el llano.Este método lo utilizan algunos equipos de fútbol en su entrenamiento de pretemporada,para ponerse en forma y lograr resistencia de piernas.
La habilidad o no para realizar el ejercicio influye en quemar mas o menos grasa:

Quienes tienen menos habilidad realizan movimientos innecesarios o tienen que esforzarse más durante el ejercicio, por lo que quemarán más grasa por hora que aquellos que la realizan de manera mas sincronizada...

La influencia de la genética: tener mayor facilidad para bajar de peso, también a veces depende del organismo de cada persona en función de su genetica... Por ejemplo,quienes tienen un bajo porcentaje de fibras musculares de contracción lenta parecen menos aptos para quemar grasas en los músculos óseos. Entonces, les cuesta mucho más bajar de peso cuando hacen ejercicio.

El género también influye: las mujeres tienden a quemar más grasa superficial...

Sin embargo, les cuesta mucho más que a los hombres deshacerse de la grasa
abdominal. ¿Por qué? Porque este depósito, más el que se acumula en muslos y glúteos, tiende a fijarse mucho más porque está asociado a la maternidad. Es una acumulación grasa de difícil eliminación, pero no imposible...
Para lograrlo es necesario seguir un plan que combine un ejercicio aeróbico de larga duración, en general que supere los 45 minutos, más una dieta equilibraday sostenida en el tiempo.

Si quieres leer más Consejos interesantes para la Mujer y descargar libros Gratis:

>>>haz click aquí:>> SaludableMujer.Com

Entonces, toma en cuenta que el 99% de los kilos que se pierden con las dietas estrictas
y, sobre todo, sin acompañamiento de actividad física, se recupera en menos de un año.Inclusive si la dieta es demasiado estricta y te hace "pasar hambre", se genera el efecto rebote:se sube de peso inclusive más que antes.

Por eso, el ejercicio es la clave para un plan exitoso y duradero...

Entonces,en general,los mejores ejercicios para bajar de peso consisten en realizar actividades de intensidad mediana, pero de larga duración,caminar de manera intensa o trotar unos 45 minutos aproximadamente , es una buena opción.
Otra opción: jugar al aire libre...con tus hijos, por ejemplo...a "la mancha", a "las escondidas": esto te permitirá quemar aproximadamente 100 calorias en 15 minutos y además...divertirte !.

Como Quemar Calorias Diarias

2010-05-23T06:31:00.000-07:00

Es muy importante llevar una dieta equilibrada complementada con actividad física, si tu intencion es bajar de peso y sentirte bien...
Para ello es necesario quemar calorías,que las calorias que ingresan al organismo estén balanceadas con las que se queman o se gastan.
Si decides bajar de peso, debes quemar más calorías al día de las que consumes.
Pasamos bastante tiempo en nuestros trabajos,generalmente manteniendo posturas corporales que nos provocan dolor y tensión, sobre todo si estamos en una oficina ,frente a la computadora...
Moverse y estirarse, caminar, nos conecta con nuestro cuerpo,y sus necesidades.
Lo ideal sería hacer pequeñas pausas de 5 minutos cada hora o cada 45 minutos,para poder movernos y quemar algunas calorías "extras".
Es ponerte como propósito, aprovechar el día cambiando hábitos de sedentarismo, por otros que te otorguen mayor movimiento y efectivamente te permitan bajar de peso.

Algunos Consejos para Bajar de Peso y quemar calorias.
>>>>Haz Click Aquí>>>>Bajar de Peso

Aquí tienes algunos consejos para quemar calorías en el trabajo y en tu vida cotidiana :

Toma tu autobús o subte una o dos paradas más adelante de la que lo tomas habitualmente para ir a tu trabajo, y bájate una parada antes (llegando a tu trabajo)...Así podrás caminar y oxigenarte un poco más.
Sube por la escalera al menos un piso...si puedes ,hazlo de manera más intensa, subiendo de a dos escalones por vez y luego bájalos, de a un escalón,respirando tranquilamente...
A mitad de semana, en tu hora del almuerzo, puedes dar un par de vueltas cerca de tu oficina, y lo mismo cuando sales del trabajo:la consigna es caminar agregando esta actividad para quemar más calorías.
Otro día (por ejemplo los jueves), puedes subir por escalera tres pisos y al volver a tu hogar, te bajas del micro o del subte o tren de manera que te permitas caminar unos 10 minutos para poder llegar a tu casa!
Y tal vez los viernes puedes proponerte bajar varios pisos por escalera y sumar otros 10 minutos de caminata rumbo a tu hogar.

Las calorias son la energia contenida en el alimento.Conocer alimentos y sus calorias también ayuda para saber elegir alimentos adecuados en una dieta equilibrada...

Para saber que actividades debes desarrollar para quemar calorias y mantener tu peso equilibrado...
>>>>Haz Click Aquí:>>>> Calorias y Alimentos

Se trata entonces de aumentar tu gasto de calorias diarias, quemar más calorías,para bajar de peso y ganar masa muscular... en estos pequeños hábitos nuevos puedes hacer una gran diferencia...bicicleta,limpiar,subir y bajar escaleras,caminar etc....depende de que te lo propongas como una actividad placentera...te ayudará mucho!

Bajar de Peso:Consejos

2010-04-22T03:34:00.000-07:00

Una manera sana de bajar de peso, es llevar una alimentación equilibrada y con el recurso de consumir mucha ensalada al acompañar las comidas...
Inclusive a veces la ensalada como plato principal ,puede contener además de vegetales crudos, alguna porción de legumbres o arroz integral para que sea más completa y no te deje con hambre.
Bajar de peso no significa "pasar hambre"... significa llevar adelante una dieta equilibrada, con alimentos bien combinados y con mucha más cantidad de frutas ,verduras, cereales, legumbres y alimentos no refinados ,que sean lo más "naturales" posible.
El bajar de peso con dietas "milagrosas" que implican un consumo muy bajo de calorías, muy por debajo de lo que realmente necesita tu cuerpo para funcionar,genera a la larga el >>"Efecto Rebote"...de manera que luego de un tiempo se vuelve a subir de peso ,luego de pasar por hambre y penurias innecesarias.
Existen alternativas para una mejor alimentación, aquí algunos consejos:

Incorporar alimentos con harina integral (y no harinas blancas),por ejemplo pan integral.
Consumir (en pequeña cantidad) las nueces, almendras,avellanas,coco siempre crudos...son una fuente concentrada de proteínas de calidad, que puede sustituír en ocasiones a las proteínas animales.Un ejemplo puede ser hacerte una ensalada bien abundante de varias verduras de hoja verde, pepinos y con un puñado de nueces: es una fuente de energía muy buena!
Otra fuente de proteínas, muy sanas que puedes combinar con verduras crudas y cocidas y con un poco de arroz integral: las legumbres como garbanzos, lentejas, porotos...
Utiliza aceites prensados en frío, y si puedes evita aditivos,mayonesa,azúcar, etc.
Incorpora a tu dieta las semillas: de sésamo (una gran fuente de calcio), de girasol,amapola, calabaza,lino.
No cocinar la fruta, ni los tomates, ya que se transforman en ácidos...y acidez en el organismo significa toxinas...que se depositan en el mismo...Es decir toxinas = sobrepeso, y eso es justamente lo que no queremos!.
No es necesario que te quedes con hambre: puedes consumir fruta unas tres horas después del almuerzo, o si te gustan los lácteos, preferibles los descremados.
Puedes incorporar un poco de germen de trigo en las ensaladas, y también espolvorear un poquito de levadura de cerveza que se consigue en las dietéticas, es una fuente muy buena de vitaminas B.
Puedes comenzar el día con un >>>Desayuno Energizante

Y además de una alimentación equilibrada para bajar de peso,y el hecho de comer a horarios adecuados ( ver>> "Ciclos Naturales del cuerpo"),...insistimos:

Haz algún tipo de actividad física: gimnasio,bailar,algún deporte o actividad...pero si hace tiempo no haces actividad física, atención...te conviene por tu salud comenzar caminando unos minutos por día...y luego vas aumentando el tiempo ,y la intensidad de la caminata muy de a poco, luego de hacerlo varios días...Por ejemplo, la primer semana caminas 10 o 15 minutos al día ,a un ritmo tranquilo 4 ,5 días por semana o más...La segunda semana caminas 20 minutos por día a un ritmo un tanto más intenso...se trata de ir de menor a mayor y comenzar a gastar calorías gradualmente,conectarte con tu cuerpo y ,de ser posible,con los espacios verdes.

Como Bajar el Colesterol

2010-04-19T10:24:00.000-07:00

El colesterol es uno de los factores de riesgo más importantes para desarrollar enfermedad coronaria...los valores elevados del colesterol siempre están directamente asociados con una enfermedad coronaria...actual o futura...
Por eso es tan importante mantener los niveles de colesterol en sus valores adecuados, ya que es un problema "silencioso", que puede desencadenar problemas graves en el momento menos pensado.

¿Qué es el Colesterol?

El colesterol es un lípido o grasa ,y los lípidos son elementos insolubles en la sangre, por eso para ser transportados en ella deben ser como "empaquetados"con una proteína que les permita circular.
Esta unión forma las lipoproteínas, y hay dos las más importantes que tienen relación con el control de la enfermedad coronaria: las de baja densidad o LDL(low density lipoproteins) y las HDL (high density lipoproteins) o lipoproteínas de alta intensidad.
Niveles elevados de LDL y bajos de HDL ,sitúan a la persona en un riesgo extremadamente alto de sufrir un infarto de miocardio a una edad temprana(menor a 50 años).
De manera inversa , según lo demuestran las estadísticas, un nivel alto de HDL y uno bajo de LDL implican que la persona tiene muy bajo riesgo de alguna obstrucción coronaria, o enfermedad cardiovascular.
¿Porqué a unas liproproteinas se las llama "buenas" y a otras "malas"?(el colesterol "bueno" o el colesterol "malo"):
Se ha demostrado que las LDL se relacionan con la formación de la placa que obstruye la arteria coronaria.Mientras que las HDL producen un efecto de barrido, como si fuera una escoba,por lo que cuanto más alto sea el HDL, más va a "barrer" ... limpiando así las paredes de la arteria, y sacando aquéllo que la pudiera obstruír o tapar y llevando ese colesterol, esas sustancias perjudiciales al hígado para que sean metabolizadas .
Por ello es importante cuando vas a realizarte algún análisis de sangre, no sólo saber el valor total del colesterol:también es importante que te evalúen las fracciones de HDL y LDL.

¿Cómo hacer para aumentar el HDL (el colesterol "bueno") ?(y bajar el LDL)

Lo puedes lograr con una >> Actividad Física equilibrada y regular; es el factor más importante para aumentar el colesterol bueno...y otro factor es llevar una dieta equilibrada, con pocas grasas, muchas más frutas y verduras, alimentos ricos en agua,limitando el consumo de grasas y proteínas animales, dulces, conservantes, alimentos industriales...
Una dieta equilibrada debe incluir alimentos para bajar el colesterol y prevenir enfermedades coronarias.Algunos de estos alimentos son semillas,algunas frutas muy específicas,cereales...
Aquí tienes más información valiosa para saber qué alimentos te ayudarán a bajar el colesterol:
Haz click aquí:>>>> "Alimentos para bajar el colesterol y prevenir enfermedades coronarias"

Sobrepeso y Retencion de Liquidos

2010-03-18T19:30:00.000-07:00

El aumento de peso,o sobrepeso no sólo es debido a malos hábitos en la alimentación y estilo de vida,....Existen factores "ocultos" a los cuáles no se les presta atención,y que se repiten todos los días.
Tal es el caso del consumo en exceso del sodio, es decir de la sal.El exceso de sodio produce retención de líquidos,el cuál influye enormemente en el aumento de peso y eso se nota en el momento de subirse a la balanza ...
La retención de líquido ,-por ejemplo en las mujeres-, es un trastorno que padece 1 de cada 4 mujeres.
Algunos de los factores o causas más importantes que lo producen son el sedentarismo y permanecer muchas horas en la misma posición,(un ejemplo, al estar frente a la computadora o en una oficina)llevar una alimentación poco equilibrada y muy rica en sodio,bajo consumo de líquidos y tabaquismo,entre otros.

Algunos consejos útiles para disminuír o evitar la retención de líquidos y con ello evitar el sobrepeso :

Realizar actividad física: toma contacto contu cuerpo,con el movimiento y la naturaleza...con ello reduces el estrés y la ansiedad, aumenta la producción de serotonina, mejora la circulación,ayuda a mantener un peso saludable y a disminuír considerablemente la retención de líquido...puedes planificar caminar todos los días... es un excelente ejercicio.
Llevar una alimentación equilibrada rica en verduras y frutas frescas.
Consumir menos carne vacuna,elegir consumir más pescado;si consumes lácteos que sean descremados, y en cuanto a los quesos , que sean sin sal o de bajo contenido de sodio.
Comer varias veces al día,fraccionando y reduciendo la cantidad de alimento en cada una de las comidas
Descansa las horas necesarias, y recuerda cenar al menos 3 horas antes de irte a dormir: con esto te aseguras que el organismo no acumule toxinas, digiera bien el alimento y así podrás descansar mejor.
Cumple con los ciclos naturales , ayuda a tu cuerpo...¿Qué son los ciclos naturales y cómo beneficiarán a tu salud?:
Haz click aquí: "Hábitos Sanos, Vida Equilibrada"
Bebe abundante cantidad de líquidos , de ser posible jugos saludables,agua mineral baja en sodio, infusiones...evita las gaseosas.
Y sí...modera en general el consumo de sal en todas las maneras posibles:fiambres, galletas, carnes,etc...y un truco: no agregues sal en el agua, mientras cocinas algo...ya que así no se tiene registro de la cantidad, y generalmente se agrega mucha más cantidad de sal que la necesaria...coloca sal sobre el alimento una vez servido, es más sano.
En Ensaladas y otras preparaciones utiliza limón, hierbas, especias...y disminuye la sal, así lograrás cambiar , enriquecer el sabor de tus comidas, evitando el consumo de sodio.

Dieta Equilibrada y Azucar

2010-01-28T18:36:00.000-08:00

El azucar se produce a través de un proceso químico a partir del jugo de caña o remolacha,eliminando toda la fibra y proteínas que contienen dichas plantas...El combustible del cerebro es la glucosa, y en este sentido el azucar es una glucosa simple,no requiere de un largo proceso de digestión, por eso llega con mucha rapidez al sistema nervioso...

Cómo cambia el estado de ánimo...con su consumo:

Cuando se consume azucar, se genera una especie de "euforia",ya que sube rápidamente el nivel de glucosa;pero luego se produce el efecto inverso: cae el nivel, y baja la euforia, a niveles a veces depresivos, sobre todo si en la dieta se consumen muchos dulces con azucar refinada.

Las personas que consumen todos los días azucar, mantienen permanentemente sus niveles de glucosa por encima de lo aconsejable o regular.Este desequilibrio permanente está siendo asociado a diversas enfermedades nerviosas, sobre todo en los niños.

Hay casos comprobados de personas cuya dieta totalmente desequilibrada, incluye una mayoría de alimentos dulces;llevado al extremo, ya se sospecha que la persona violenta (por supuesto, hay muchas otras causas) puede tener un factor desencadenante de su violencia y es una alimentacion al extremo de dulces y azucar.Increíble...pero real, ya que estos desequilibrios en la alimentación influyen sobre el sistema nervioso y lleva a la persona a los extremos: de la euforia y energía...a la depresión, el cansancio...y tal vez... al malhumor y luego a la violencia.

Otro problema con alto consumo de dulces, va ligado a la cantidad de calorías que se ingieren,con lo cual puede generarse sobrepeso y obesidad...no parece ser la mejor salida para adelgazar, el consumir muchos dulces...

La mejor glucosa, es la que contiene la fruta fresca consumida con moderación, sobre todo en ayunas o entre comidas( lejos del almuerzo).Para leer más acerca de la fruta haz aquí:
>>>>>Frutas en dieta equilibrada

Es interesante notar que las bebidas cola, o gaseosas, además de tener muchas calorias, contienen mucha azúcar, y hoy día su consumo en exceso es un factor que genera problemas, desde caries,pasando por problemas en el estómago(las gaseosas contienen ácido fosfórico, que va "ablandando" y haciendo daño a la mucosa del estómago) o insomnio, si se la consume en la cena, ya que además contiene cafeína.

Una dieta equilibrada con frutas y verduras frescas,cereales, semillas,legumbres, algo de carne magra, pescado etc y con los dulces en su justa medida,ademas de un estilo de vida con algo de actividad física,son una excelente apuesta e inversión para que tengas salud,equilibrio y energía.

Hidratacion en una Dieta

2010-01-24T02:13:00.000-08:00

Es necesaria una buena hidratacion para que el organismo logre mantener la salud y belleza.Una buena hidratacion en tu vida cotidiana es esencial ya que :

colabora en la eliminación de desechos y toxinas acumuladas
Ayuda a digerir metabolizar y absorber los alimentos
Permite regular la temperatura corporal
Lubrica las articulaciones y los ojos
Mejora el cutis, la piel, y previene la formación de arrugas.
Previene infecciones urinarias.

Aquí algunos consejos para beber más, para lograr una mayor y mejor hidratacion:

Elije los alimentos vivos, los que tienen alto contenido de agua:frutas, verduras y legumbres deben privilegiarse en la dieta si quieres tener una mayor hidratacion.
Reduce el consumo de té, café,bebidas cola, ya que aumentan la eliminación de sales minerales esenciales para el organismo
Si quieres adelgazar,o mantener el peso, es muy útil antes de comer ,tomar un vaso de agua, y esperar un poco antes de comer:produce un efecto de saciedad y evita que comas demasiado...
Elije consumir jugos de fruta naturales, sobre todo en ayunas,y diluidos en agua.Pueden ser jugos o licuados naturales por ejemplo de naranja,pomelo,kiwi,frutillas,si es posible diluidos con un poco de agua mineral, para bajar la concentración de dulce.
Puedes incorporar a tu dieta algo de leche descremada o algún yogurth.
Con el calor, lleva una botellita de agua mineral para hidratarte con frecuencia.

Recuerda la importancia de consumir , de beber agua sana, de calidad, que ayuda a desintoxicar y a hidratar convenientemente. Y si quieres comenzar el día con un desayuno energizante,incorporando licuados de frutas, haz click aquí: >>>Desayuno Energizante

Plan Para Desintoxicar

2010-01-17T18:13:00.000-08:00

Desintoxicar el organismo tiene muchos beneficios...Las consecuencias de un organismo intoxicado son muchas y abarcan desde dolor de cabeza ,malestar general,desórdenes nerviosos,cansancio,envejecimiento de la piel, envejecimiento del cabello,hinchazón corporal.
Un plan para desintoxicar el organismo debe comenzar con una condición básica: reducir el consumo de alcohol, café, gaseosas,alimentos procesados,etc...
Consumir además mucha menos carnes grasas ,alimentos con alto contenido en grasas, etc...
Conveniente, consumir más alimentos frescos y naturales libres de toxinas, verduras, frutas, cereales,comidas naturales, deben reemplazar a las comidas procesadas y que generan toxina.
La toxina, bueno es recordarlo, genera sobrepeso y cuando el cuerpo no puede eliminarlas, se traduce en mayor obesidad, además de problemas de salud.
Algunos alimentos que puedes incorporar a tu dieta equilibrada, y que son desintoxicantes:

Berro:es una fuente excelente de vitamina C, E ,Betacarotenos y minerales.Fué utilizado durante mucho tiempo para tratar problemas hepáticos y renales.
Pan Integral:los panes de cereal entero contienen como "cascaritas" del cereal que funcionan como "esponjas" que absorben y eliminan las toxinas por las heces, limpiando el intestino a medida que lo atraviesan.Es rico en vitamina B ,manteniendo sana la piel y el sistema nervioso.
Manzana:la fibra de la manzana ayuda a la higiene intestinal;el jugo de manzana ayuda a eliminar las toxinas y a reducir el colesterol.
Uvas:contienen antioxidantes como los bioflavonoides que protegen las células y estimula el proceso depurativo.
Perejil:rico en vitamina C ,hierro, calcio y antioxidantes, ayuda a activar la función renal,así los riñones filtran mejor las sustancias tóxicas que contiene la sangre.
Apio:combate la presencia de ácido úrico y otros residuos tóxicos del metabolismo.Limpia las vías urinarias y depura el hígado.
Limón: ayuda a eliminar el acido urico, pone la sangre más alcalina,lo cual previene muchas enfermedades.
Durazno: ayuda a limpiar la vesícula biliar, contiene vitamina C y potasio, un mineral que regula la presión arterial y ayuda a eliminar los líquidos retenidos en el cuerpo.
Arroz integral: contiene fitina, una sustancia que ayuda a expulsar los venenos del cuerpo.
Beber agua :beber agua abundante ayuda a eliminar toxinas, sobre todo si el agua que consumes es un >>agua de calidad<<

Si quieres una dieta o plan para Desintoxicar ,con su receta, haz click aquí:
>>>>> Plan para Desintoxicar<<<<<

Desintoxicar el organismo es "limpiar la máquina" de las impurezas que se van acumulando en el tiempo...Tal vez en un proceso de desintoxicación, puedes tener algún dolor de cabeza o sentirte con algún malestar,o tengas que pasar por el cuarto de baño más de lo normal...dale tiempo a tu cuerpo, déjalo actuar y confía en la naturaleza...luego de unos días te sentirás con una energía y salud renovada ...es allí donde debes proponerte seguir con una alimentación equilibrada y con alimentos que ayuden a tu cuerpo, en lugar de generarle problemas.

Dieta Equilibrada y Sal

2010-01-14T10:18:00.000-08:00

Para que tu dieta sea saludable, equilibrada y te prevenga de problemas como la hipertension, debes reducir el consumo de sodio, es decir de la sal común.
Algunos consejos para reducir el consumo de sal:

Cocinar con poca sal: preferible agregar sal despues de cocinar y no por ejemplo en el agua donde los alimentos se están cocinando.
Beber agua mineralizada baja en sodio
Consumir alimentos abundantes en fibra
Bajar el consumo de grasas, sobre todo las grasas saturadas
Consumir alimentos con aporte de nutrientes protectores como antioxidantes y ácido fólico.

Cómo cumplir la Dieta:

Los consejos anteriores puedes cumplirlos si tienes en cuenta lo que decimos acerca de dieta equilibrada y alimentación saludable:

Que haya abundancia de verduras y frutas frescas , con mucho verde para que abunde el ácido fólico, con variedad de colores en frutas y verduras, y diferentes texturas en los alimentos, para asegurarte incorporar a tu dieta, las fibras, el potasio, tan bueno para el corazón, y los antioxidantes que combaten los radicales libres
Consumo de cereales enteros o integrales( arroz, trigo, maíz), legumbres(lentejas, porotos, garbanzos),y tubérculos (batata, papa y choclo) , ya que tienen buena energía y bajo nivel de sodio.
Consumo de carnes magras,y en cantidades moderadas...Tener cuidado con las claras de huevo, que contienen bastante sodio.Evita los fiambres y embutidos !
Consumir lácteos descremados, yogurth, para incorporar calcio.Tener especial cuidado con los quesos compactos que contienen mucho sodio
Utilizar aceites con primera prensada en frío, son los más saludables.(oliva, canola, girasol)
Aromatizar con hierbas las comidas, estragón, laurel,romero,tomillo...Las hierbas frescas se deben agregar a último momento y las secas durante la cocción con líquidos.
Utiliza vegetales aromáticos: importante no re-cocinarlos.Elige entonces , la cebolla, perejil, albahaca, zanahoria,ajo,hinojo, etc
Y muy bueno también agregar semillas a ciertas comidas, como semillas de anís,(en pescados, pollos), apio (en sopas , guisos),mostaza ( en carnes , papas), comino, etc.
Una recomendación: comer galletas o galletitas de paquete a veces es una "tentación"...sobre todo lo hacemos a veces de manera mecánica en la oficina o en el trabajo...pero fíjate lo que dice el paquete...toma un paquete de galletitas y observa la cantidad de sodio que contienen las galletitas o alfajores...por eso...mejor...elije unas frutas o un puñado de frutas secas o un yogurth!

Bueno, esperamos que estos consejos te ayuden a disminuír el consumo de sodio...Henry Ford, el legendario Ford, en su fábrica de automóviles, prohibía el uso de la sal común en el comedor donde comían los obreros y trabajadores de la fábrica ¿Porqué?
Porqué el consumo en exceso de sal provoca además de hipertensión...cansancio..si! provoca cansancio...y como Ford quería que los obreros produjeran eficientemente...les negaba la sal!
Otro caso verídico:
En el antiguo Egipto, se embalsamaban a los muertos, a los faraones (las momias egipcias que se conocen de la antiguedad) con un preparado de sal...imagínate que tan poco flexibles van quedando las arterias en el organismo, debido al consumo de sal...
Bien, parecen ejemplos suficientes para tomar conciencia de llevar adelante una dieta equilibrada a base de frutas, verduras, semillas, hierbas, en fin, alimentos "vivos" y con alto contenido de agua...y moderar fuertemente el consumo de sal.

Adelgazar En Verano

2010-01-08T14:29:00.000-08:00

Querer adelgazar con dietas rápidas en verano, es un error...Generalmente estas dietas para adelgazar rápidamente proponen bajar drásticamente el consumo de calorías, quedando la cantidad de calorías consumidas , muy por debajo de las calorias que necesita cada organismo, de acuerdo a la edad, a la altura de la persona y si es hombre o mujer...
Según estudios realizados por especialistas se estima que cerca de un 40% de personas que sufren anorexia y bulimia, comenzaron su proceso de bajar de peso o adelgazar de manera enfermiza,probando estas dietas"mágicas" de descenso rápido de peso durante el verano.
Resulta difícil elegir una dieta entre las muchas propuestas que existen: la dieta Atkins, la del ananá, la de la manzana,la del vinagre...etc etc...
Sin embargo, es muy útil volver a lo simple: si hay dudas antes de iniciar una dieta de estas, consulta con tu médico, y confía también...en tu sentido común...
Las dietas que proponen el tener hambre como método,en general no sirven, ya que se produce un descenso rápido de peso, mayormente se pierde el líquido en exceso...luego de un tiempo, el cuerpo no puede sostenerse...sencillamente porque así no funciona,porque le falta el combustible (la cantidad necesaria e impostergable de calorías que necesita para tener esa energía!)...
Entonces, la persona , al no poder sostener ese hambre y menor cantidad de calorias...comienza a comer ,y llega a recuperar o sobrepasar inclusive , el peso corporal que tenía, antes de esta dieta...Se produjo el llamado efecto rebote.
Si quieres leer más acerca cómo adelgazar sanamente, haz click aquí: "Adelgazar Sanamente"
Entonces, que dieta es conveniente en el verano?
Es aquella que incluya una alimentacion sana y equilibrada, compatible con el sol y el calor...
Porciones de fruta fresca en ayunas, y lejos de cada comida,abundante consumo de alimentos ricos en agua:ensaladas que incluyan pepino,tomate,rúcula,lechuga,radicheta,zanahoria, berro,
ajies, escarola...aderezadas con limón y poco aceite...Cereales, algunas legumbres, sopas frías...
Evitar los fiambres, el alcohol y el exceso de dulces...
El sol intenso nos obliga a tener el organismo bien hidratado por eso no sólo conviene llevar una dieta equilibrada rica en productos frescos, sinó que hay que hidratarse convenientemente.
Al respecto, beber más de dos litros de agua, asegura una correcta hidratación, y se complementa con el consumo de alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.
Para leer algo más de la importancia de la fruta , haz click aquí: Frutas en Dieta Equilibrada
Entonces, recuerda que es más inteligente llevar una dieta equilibrada que te permitirá adelgazar de manera gradual, ya que el cuerpo irá eliminando sus toxinas, y sobre todo si complementas esta alimentacion, con un estilo de vida más saludable que incluya alguna actividad física , como caminar al menos unos 20 o 30 minutos diarios .

Alimentacion Equilibrada y Menopausia

2010-01-05T03:18:00.000-08:00

Una dieta equilibrada no es un lujo, es una necesidad para la nutrición de las mujeres en su etapa de menopausia.Además se requiere poner atención a algunos nutrientes que ayudan a compensar determinados efectos sobre la salud.
Las mujeres menopáusicas requieren una alimentación que incluya cantidades de vitamina D y calcio para reforzar los huesos, y es muy importante llevar una dieta baja en grasas y colesterol.

Cómo mejorar algunos problemas debido a la menopausia :

Osteoporosis:

Es un proceso de pérdida de hueso y y puede generarse por razones genéticas o también nutricionales,por la falta de consumo de calcio y vitamina D; también por tener un nivel de estrógenos bajo, puede ser además por el uso de ciertos medicamentos o por falta de actividad física y sobrepeso...
Una dieta habitual proporciona 300-400 mg de calcio.
Si el consumo de calcio es menor a esa cantidad, el cuerpo lo tomará de los huesos para mantener el equilibrio adecuado... Así los huesos se van haciendo "porosos"...se genera la osteoporosis.
Por eso conviene consumir alimentos que contengan calcio...y de calidad: verduras de hojas verde oscuro, semillas de sésamo, algún puñado de nueces ( con cuidado ya que aumenta la presión),y algunos lácteos: leche, yogurth, etc.
El consumir verduras, en forma de ensaladas , ensalada "diet" pero muy nutritivas es una buena opción, agregándole semillas de sésamo por ejemplo.

Puedes obtener ideas e información de ensaladas diet y nutritivas, haz click aquí:
"Ensaladas Diet muy Nutritivas"

La vitamina D se puede obtener de alimentos como el hígado, la yema de huevo y los aceites de pescado,y también al tomar un poco de sol.

Si quieres leer más acerca de la importancia y alimentación que contiene vitamina D, haz click aquí: " Vitamina D en Dieta Equilibrada "

Hipertensión Arterial:

La clave para controlarla son : reducir el consumo de sodio,que se encuentra en la sal de mesa y en los fiambres o embutidos;disminuír el consumo de bebidas alcohólicas.
Consumir alimentos con fibra: frutas , verduras, cereales integrales.
Además conviene incorporar alimentos ricos en potasio: banana, ciruelas,tomate, papa , lentejas.

Estreñimiento:

En este posible problema que surja con la menopausia, es muy útil consumir alimentos con fibra
y beber agua en cantidad , 2 litros o más al día...y además moverse!, hacer ejercicio físico: caminar , hacer alguna actividad física.

Si quieres puedes leer algo más sobre la importancia del consumo de agua de calidad, para ello haz click aquí: " Beber Agua Sana "

Insomnio:

Un remedio para el insomnio puede ser tomar un vaso de leche tibia antes de irse a dormir, ya que la leche contiene triptofano el cuál se convierte en serotonina que es un transmisor que se asocia con la inducción del sueño.
Pero además conviene no consumir gaseosa , que tienen cafeína y mucho azúcar, ni cenar demasiado abundante, y al menos cenar tres horas antes de irse a dormir.
Esto en general se aplica para todos.

La menopausia puede alivianarse,y vivirse naturalmente y sin mayores problemas... llevando hábitos saludables y una alimentacion equilibrada, y si eres mujer,y no estás en la menopausia un sano consejo : adquiere estos buenos hábitos, mejora tu alimentación y haz actividad física...te aseguras con esto una mejor calidad de vida.

Beber Agua Sana

2010-01-03T15:30:00.000-08:00

Beber agua es vital para la salud y la belleza...El agua depura, protege,embellece, sirve para desintoxicar el organismo...Consumir agua diariamente ( se estima de 2 a 3 litros diarios) y llevar una dieta sana y equilibrada es algo maravilloso que puedes hacer por tu salud.
Algunos de los beneficios del agua son:

Para Desintoxicar el organismo: los residuos generados durante el metabolismo de las proteínas se van acumulando en altas concentraciones tóxicas...La función de los riñones consiste en filtrar esos residuos de la sangre y eliminarlos:mezclados con el agua forman la orina.
Actúa como un solvente:a través del agua , se transportan la mayoría de los nutrientes y sustancias necesarias para el buen funcionamiento celular,es decir el agua actúa como vehículo.
Es un lubricante: lubrica el aparato digestivo,y los tejidos protegidos por mucosas lo que evita la fricción entre ellos.
Genera saciedad: si la persona quiere adelgazar , y está llevando una dieta para adelgazar, beber agua genera una sensación de saciedad, sobre todo si se consumen además alimentos con fibra...al tener esa sensación de saciedad, la persona come menos, y así va regulando su peso.
Colabora en la prevención del estreñimiento, la diverticulosis y las hemorroides.
Actúa regulando la temperatura corporal,esto se produce por intermedio del sudor.

Es recomendado tomar agua antes y después de alguna actividad o ejercicio físico para evitar, por ejemplo,los calambres.Por ello se recomienda beber un equivalente a un vaso de agua cada 15 o 20 minutos de caminata...
El agua además lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos.

Por otro lado, ayuda a mantener los músculos tonificados y también a evitar la flaccidez de la piel de la persona que acaba de adelgazar.

El agua representa el 70% del peso de las células, por lo tanto tomando agua se fortalecen las células de la piel, logrando su humectación y limpieza. También ayuda a mantener su elasticidad, retrasando la formación de arrugas.

Consumir agua de calidad es importante:

Sabido es que hay regiones donde el agua está más contaminada ,con menos pureza...De ser posible entonces, el agua debe ser lo más pura que se pueda...son convenientes los filtros de carbón activado, por ejemplo, o bien hay médicos que proponen consumir agua mineralizada ya que ello contribuye a una condición más alcalina de la sangre .Este tipo de agua generalmente se indica (es muy sano hacerlo) para aquéllas personas que siguen la dieta alcalina, que es absolutamente recomendada y saludable para todos...

Puedes leer algo sobre Dieta Alcalina; haz click aquí: Adelgazar con Alimentación Alcalina

El agua mineralizada no es el agua mineral común; se trata de agua mineralizada artificialmente, es de origen subterráneo( mineral), controlada y filtrada para asegurar un agua pura.
Además este tipo de aguas tiene muy baja cantidad de sodio,un pequeño gran detalle...(cosa que no sucede con otros tipos de agua),lo cuál es muy importante para la salud del corazón y las arterias.
En definitiva, consumir agua es muy beneficioso para una vida saludable y equilibrada y si el agua es de buena calidad,muchísimo mejor!

Vitamina D en Dieta Equilibrada

2009-12-29T17:59:00.000-08:00

La vitamina D o calciferol es del tipo liposoluble,es decir , se disuelve en un medio graso, y se encuentra en determinados alimentos.
En una alimentación equilibrada es muy importante incorporar la vitamina D ,ya sea a través de alimentos o bien teniendo el saludable hábito de tomar un poco de sol a horarios convenientes, ya que ésta es la otra manera en que el organismo fabrica por sí solo la vitamina D.
La principal función de esta vitamina , es la de asegurar la absorción de calcio y fósforo necesaria para el mantenimiento de huesos, dientes, articulaciones y sistema nervioso,ayudando además a la mineralización ósea.
La absorción del calcio gracias a la vitamina D es crucial, ya que de esta manera la formación de los huesos se produce de manera sana.
En una dieta equilibrada , la vitamina D no debe faltar, y la puedes encontrar en el atún, sardinas,anchoas, caballa,salmón, jurel, entre otros pescados grasos o también llamados "azules".
La fuente de mayor vitamina D es el aceite de hígado de pescado; y además puedes encontrarla en la yema de huevo,el hígado, los lácteos enteros, la manteca y la crema, aunque en menor medida.
Otra fuente de vit D son los rayos ultravioletas(UV) del sol, que transforma la vitamina D de la piel, en una vitamina activa que es útil para el organismo.
Entre 10 y 15 minutos de exposición solar con protección, tres veces a la semana son suficientes para cubrir las necesidades de vitamina D que requiere nuestro organismo, evitando exponerte al sol en horarios entre las 10 de la mañana y las 16 hs...
En todos los casos conviene usar protección solar al menos factor 30.
Bueno, utiliza este conocimiento, llévalo a la práctica, se trata de alimentación sana y equilibrada y de buenos hábitos, en contacto con la naturaleza...

Desde "Una Dieta Equilibrada" ,intentamos brindarte consejos saludables todo el año... te enviamos entonces un saludo afectuoso, y que el 2010 sea ni más ni menos... un año maravilloso para tí, pleno de salud y éxito, así que amigas y amigos:
¡Salud y Felicidad!...Gracias por acompañarnos!

La Fruta en la Dieta

2009-12-28T08:43:00.000-08:00

Los beneficios del consumo de fruta en una dieta equilibrada,son muy variados...Las frutas por empezar , son una excelente fuente de fibra, que es un nutriente que mejora y regula el tránsito intestinal.
Además el consumo de fibra provoca mayor saciedad contribuye a reducir los niveles de colesterol en sangre, y ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer de colon.
Entre las frutas con mayor contenido de fibra se encuentran naranja,la manzana con cáscara, la ciruela, el kiwi, la frutilla.
Las frutas además son una excelente fuente de potasio.Este mineral conjuntamente con el sodio, controla el equilibrio de líquidos en nuestro organismo y contribuye a regular la presión arterial.Una fruta con buen contenido de potasio es la banana.
Otros beneficios de la fruta: fuente antioxidante ( vitamina C, y carotenos) evita justamente la oxidación de sustancias que puedan provocar alteraciones fisiológicas que pueden desencadenar enfermedades.
Con respecto a la vitamina A muy beneficiosa para la piel y la correcta visión, algunas frutas que la contienen son:las frutas rojas, la mandarina, la naranja, la banana y la sandía.
Todas estas son excelentes razones para consumir fruta ,(ademas ayuda a adelgazar!) sobre todo en ayunas, o lejos de cada comida, e incorporarlas regularmente en tu dieta equilibrada.

Cereales en Dieta Equilibrada

2009-12-22T16:08:00.000-08:00

La alimentación rica en fibras es muy importante para llevar una dieta equilibrada...En este sentido, los cereales son una fuente muy saludable de fibras,vitaminas del complejo B y además de Hierro.
Es conveniente que elijas cereales integrales como el arroz integral, pan de salvado,para acompañar a las verduras y legumbres.
El principal beneficio de los cereales como el arroz integral, es que contiene la fitina, que es una sustancia que ayuda a expulsar los venenos del organismo...es decir actúa como un poderoso agente desintoxicante, previniendo la constipación y regulando el nivel de colesterol, si este es elevado en sangre.
En la dieta macrobiótica, el papel que juegan los cereales es fundamental, ya que constituye un factor de equilibrio entre las proteínas y las verduras...
Entonces, aprovecha el poder benéfico de los cereales ( puede ser además de arroz integral, el trigo burgol, avena, salvado de trigo, etc) y súmalo a tu alimentación equilibrada, porque además los cereales actúan como regulador del peso corporal.

Dieta Equilibrada y Obesidad

2009-12-21T18:04:00.000-08:00

Para perder peso y combatir la obesidad, es recomendable llevar adelante una dieta equilibrada , en frutas y verduras y con muy bajo consumo de dulces y grasas, ya que generan un gran incremento de calorías.
Resulta equivocado creer que es imposible cambiar los hábitos de alimentación de un adulto...depende de la actitud, de reeducarse para llevar una dieta saludable y de buscar en el caso de gente con problemas de obesidad, la ayuda de un profesional...
Muchas veces los trastornos en la alimentación se deben a factores psicológicos,como la ansiedad que lleva a la persona a comer de más , utilizando la comida como "descarga" de los problemas y de la angustia...
Los especialistas aseguran que más del 75 % de los factores que generan la obesidad, tienen relación directa con el estilo de vida...
Se trata de tener buena Salud, no sólo de la estética...se trata de sentirse bien, con energía...
Se tienen que evaluar indicadores puntuales, como la presión arterial y el colesterol.
Un mejor estilo de vida se logra combinando una dieta equilibrada y actividad física frecuente...
Así, se puede perder peso, gradualmente ...pero de manera inteligente y efectiva...y vivir más y mucho mejor la vida.

Elige Alimentación Equilibrada sin Grasas

2009-11-25T15:58:00.000-08:00

Una dieta equilibrada se implementa a partir del momento en que debes hacer las compras y elegir los alimentos adecuados,para llevar adelante tu dieta de calidad que te permita adelgazar, mantener el peso y además de manera equilibrada y saludable,evitando el exceso de grasa tan perjudicial para la salud...
Aquí algunos consejos a la hora de elegir los alimentos :
Cuidado con las bebidas• El alcohol es rico en calorías y azúcares simples que se convierten fácilmente en grasa. • El alcohol también enlentece el de la grasa corporal. • Una lata de bebida no dietética tiene cerca de 200 calorías. Elige mejor las bebidas sin azúcar. • Bebe mucha agua: 6 a 8 vasos diarios.
Consume muchas verduras• Son ideales para adelgazar. Hipocalóricas, con poco o nada de grasa, ricas en fibras y con gran cantidad de vitaminas y minerales, fundamentales para la salud. • No les agregues salsas o aderezos. Condiméntelas con vinagre, salsa de soja o limón. • Evita los aderezos con crema. • Evita los agregados hipergrasos (quesos grasos y jamón). • Las papas son excelentes, si no les agregas manteca o crema. • Modera el consumo de papas fritas y aceitunas, son demasiado grasas.
Los Productos Lácteos• Elige leches, yogures y quesos con poco o nada de grasa. • Los sustitutos del queso pueden tener tanta grasa como el queso normal. • La crema para batir tiene cerca de 400 calorías por taza, casi todas provenientes de la grasa.
Proteínas Animales(carnes rojas, pollo,pescado)• Nunca los haga fritos. Asalo a la parrilla, al horno, a la cacerola o guísalos. • Sacale siempre la piel a la carne de ave. • Prefiere las carnes blancas, son mas magras que las carnes rojas. • Las salchichas tienen mucha grasa. • El lomo es la parte más magra de la carne de vacuno, cerdo o cordero. • Sácale siempre toda la grasa visible a la carne antes de cocinarla. • Todos los embutidos (salame, paté) son hipergrasos. • Prepara guisos, sopas y salsas el día anterior. Al enfriarse podrás retirar la grasa que se forma en la parte superior. • Los pescados y mariscos de todo tipo son una excelente alternativa, pero tenga cuidado al prepararlos.
Granos, Arroz, Cereales y Pasta • Los granos deberían constituir la base de una alimentación equilibrada.Aunque no tienen grasa, son ricos en calorías. Para adelgazar modera su consumo. • Prefiere siempre granos enteros (por ej.: pan tipo integral en lugar del pan blanco o productos de fabrica ,como el pan lactal). • La pasta es excelente para controlar el peso, pero cuidado con las porciones:1 taza contiene 200 calorías. No le agregues salsa de carne o crema.Si le agregas salsa, que sea de tomate muy suave, sin aceite.
Colaciones:Las colaciones bajas en grasas y calorías son una parte importante en el control del peso. • Convierta las frutas y verduras frescas en su colación más habitual.
Además,consume con moderación los frutos secos, aunque hay que destacar sus nutrientes de calidad muy apropiados en una dieta equilibrada...
Limita el consumo de azucar refinada, evita la margarina que no es muy conveniente...y elige poner a tus comidas hierbas aromáticas: romero,albahaca,orégano, y algunas especias:pimienta negra,pimentón, pero con moderación.

Desayuno Energizante

2009-11-13T14:18:00.000-08:00

El desayuno en una dieta equilibrada, debe proveerte los nutrientes necesarios para comenzar el día con energía y vitalidad.Para comenzar el desayuno energizante, es muy saludable incorporar frutas frescas, jugos o licuados, con el estómago vacío;estarás ayudando a desintoxicar a tu organismo.Luego de la fruta, (unos 20 o 30 minutos después), puedes consumir cereales, algún fruto seco (un puñadito de almendras) , o un yogurth.Pero recuerda que si tu intención es adelgazar, mantener tu peso,no excederte en la cantidad de calorías y comenzar el día con energía, más vale elegir un desayuno acorde a una dieta equilibrada:en cantidad , calidad y variedad de alimentos.
Aquí recopilo algunas recetas de ricos y sanos licuados, para un desayuno diferente y vital, sobre todo para la primavera o el verano:
Licuado de fresas:
Ingredientes: Tres vasos de leche descremada ,Cinco fresas o frutillas
Preparación: Coloca todo en el vaso de la licuadora :Licúa y sirve.
Licuado de banana o plátano:
Ingredientes: Media banana o plátano
Una cucharada de avena remojada en agua hirviendo durante 15 minutos.
Una taza de leche descremada
Preparación: Debes poner todo en el vaso de la licuadora :Licúa y sirve
Licuado de manzana:
Ingredientes: Una manzana pelada y cortada en cuartos .El jugo de dos naranjas
Preparación: Debes poner todo en el vaso de la licuadora :Licúa y sirve
Licuado de melón a la menta
Ingredientes: Dos tazas de melón frío cortado en cubitos .Una y media tazas de yoghurt natural Tres cucharadas de miel .Una cucharada de hojas lavadas y escurridas de menta.
Preparación: Introduce todo en el vaso de la licuadora .Licúa a velocidad máxima durante unos 4 minutos .Sirve en dos vasos. Si deseas cambia el melón por durazno u otra fruta .
Recuerda que al preparar licuados lo más importante es ponerte creativa(o), ten en cuenta la variedad ,el color, lo que te ayudará a disfrutar de una bebida deliciosa y muy saludable.

Fuente de Consulta:"Alimentación Sana".

Ensalada en Dieta Equilibrada

2009-11-04T09:04:00.000-08:00

Una buena ensalada Diet de bajas calorias es muy importante en tu alimentación, son livianas, frescas y se convierten en una buena opción para aquellas personas que no almuerzan en su casa y quieren mantener una alimentación equilibrada.
La cuestión es cómo conviertes a la ensalada en una comida nutritiva, que dé sensación de saciedad, sin sumar calorías en exceso.
Las verduras no solo sirven para adelgazar, o mantenerte en forma, además aportan importantes nutrientes en tu dieta.
Para que una ensalada sea un plato completo y equilibrado, diet y nutritiva a la vez hay nutrientes que no deben faltar:
las fibras contenidas en los cereales integrales y hortalizas,algunos hidratos de carbono complejos, como el arroz o los fideos,proteínas de calidad, legumbres, semillas,algunos aceites y grasas como las que aportan las aceitunas, por ejemplo, o la palta.
Cuanto más verdes son las hojas de las verduras a utilizar en la ensalada,más vitaminas, minerales y antioxidantes ,contienen.
El arroz integral es ideal para agregar a las ensaladas, ya que aporta pocas calorías, produce saciedad y contiene mucha fibra.En cuanto a los condimentos, aderezar con un poco de aceite(si es posible de oliva) evitando el exceso de sal.
La buena forma de combinar alimentos es no mezclando dos tipos de proteínas (por ejemplo: no colocar en una ensalada huevo y carne, o queso y carne, etc).Respetando este concepto de la adecuada combinación de alimentos, una proteína combinada con verduras ,ensaladas y con tal vez un poco de hidratos ,como arroz, se digiere muy bien , es nutritivo, y no engorda, y sobre todo te mantiene con energía y vitalidad.

Alimentación Equilibrada Alimentos Adictivos

2009-10-29T09:57:00.000-07:00

Llevar una alimentación equilibrada diaria, exige saber elegir los alimentos, desarrollar el hábito de comer a horarios adecuados ,y evitar los alimentos "adictivos", esos alimentos que son sabrosos, pero consumidos en demasía,y repetidamente provocan un desequilibrio en la dieta generando el sobrepeso.
Este tipo de alimentos no son los más indicados para adelgazar a traves de una dieta equilibrada,por ello te conviene consumirlos con moderación,ya que además de generar toxinas(y toxinas es igual a grasa acumulada o sea ,sobrepeso),producen como una especie de "sentimiento de culpa",después de comerlos, sobre todo si esto se hace "compulsivamente".
Los alimentos "adictivos", tienen la facultad de actuar a nivel cerebral proporcionando efectos estimulantes o relajantes, como si fueran drogas.
El chocolate por ejemplo, se encuentra entre los alimentos adictivos y que suelen engordar,ya que a pesar de que ofrece beneficios nutricionales,consumido en exceso, es un ingreso grande de calorías a tu organismo,sobre todo si el chocolate contiene frutos secos.
De todas maneras el mejor resguardo a estas "tentaciones" es llevar un ritmo de alimentación y dieta equilibrada, repartida en 4 a 6 comidas diarias, y pautas de ejercitación o mayor movimiento físico,para quemar calorías de manera dinámica; de esta forma se puede comer algo de todo esto, sin mayores problemas.
Una pequeña lista de alimentos adictivos:

Dulces y Féculas:galletas,confituras,bombones,pasteles,chocolates,flanes,pizza,etc
Grasas : embutidos, carnes, piel (por ej de pollo),salsas muy grasosas,manteca.
Alcohol: cerveza, licores.

Para una alimentación más equilibrada presta atención a lo que los sabios dicen..Hay un proverbio oriental que dice:"Del alimento que más consumas, reduce su ingesta a la mitad...Del alimento que menos consumas, incrementa su ingesta al doble"!!

Adelgazar Sano Con Alimentación Alcalina

2009-10-22T05:03:00.000-07:00

Adelgazar sano , mantener el peso adecuado ,vivir sano, es consecuencia de llevar una alimentacion equilibrada y de calidad que mantenga la sangre alcalina.
¿Qué significa esto?:
El cuerpo humano tiene un equilibrio PH que refleja el grado de acidez o alcalinidad,es como una "medida" de su composición química.Los niveles de PH pueden estar entre 0 y 14 : 0 significa totalmente ácido y 14 totalmente alcalino ; 7 es un nivel neutro.
La sangre saludable es ligeramente alcalina, con un PH de 7,35 a 7,40 .
Si "sale" de esos valores ( asi sea a un valor de 7 ó neutro ), el organismo es más vulnerable a enfermedades y al sobrepeso.¿Porque?: porque la sangre se vuelve ácida ,y con toxicidad; es entonces cuando el organismo trata de eliminar esas toxinas.
Lo va logrando hasta que ya no tiene más remedio que ir acumulando toxinas en "depósitos" del cuerpo( por ej en el abdomen)... es justo aquí cuando una persona comienza a subir de peso .
Elige entonces una alimentación equilibrada,con alimentos que te aseguren esa alcalinidad :
Las frutas frescas, verduras, legumbres, cereales, semillas,son alimentos alcalinos que te permiten adelgazar sano ...
Limita el consumo de alimentos procesados o industriales, dulces, grasas animales,sodio etc.
Come a horarios adecuados respetando los ciclos naturales del cuerpo, así vivirás sano/a y con energía...
La alimentación alcalina en una dieta equilibrada es muy efectiva para prevenir el cáncer, ya que el mismo se desarrolla en una sangre mayormente ácida.
Seguiremos contándote de este tema de la dieta alcalina en próximas entradas, y cómo adelgazar sano y mantenerte saludable .

Como Adelgazar Sanamente

2009-10-14T10:16:00.000-07:00

Adelgazar rápido no es bueno para el organismo;adelgazar sanamente implica un proceso gradual porque si adelgazas rápido,luego de un tiempo vuelves a recuperar ese peso perdido en forma de grasa, y además habrás perdido músculo y tonicidad muscular...Si aplicas estos consejos regularmente,puedes lograr quemar esa grasa,eliminarla, y mejorar la firmeza de tus músculos,al ir mejorando gradualmente,la tonicidad muscular.Las dos cosas van de la mano: perder peso y mejorar esas partes del cuerpo que irremediablemente quedan "flojitas"...

Aplica hoy mismo estos 4 Consejos para ganar firmeza muscular y adelgazar sanamente:

* Decide tener una actitud adecuada:es tu decisión: es el primer paso lógico, que te permitirá hacer las cosas con continuidad:cambiar algunos hábitos de vida,decidir hacer cosas que impliquen movimiento,en pequeños detalles cotidianos:sería ideal hacer deportes, pero si no los haces,elige caminar, moverte, pararte ,salir un rato de estar sentada/o en tu oficina y moverte,subir ,bajar escaleras, (de menor a mayor ,un poco al día),etc...Es tu decisión...

* Respeta los ciclos naturales del cuerpo:esto significa una alimentación equilibrada repartida de 4 a 6 comidas diarias en horarios adecuados.Los ciclos naturales duran cada uno, unas 8 hs :

El Ciclo de Eliminación:va desde las 4 o 6 de la mañana hasta las 12 o 14 hs del mediodía:en este ciclo el organismo va eliminando toxinas.Es conveniente jugos de fruta, frutas frescas y algún desayuno liviano, si quieres perder peso...

El Ciclo de Apropiación: desde el mediodía (12 ,14 hs hasta las 20 hs o 22 hs.):Aquí reparte el almuerzo, merienda y cena ,el organismo "acepta "el alimento, debes llevar una dieta equilibrada que te permita adelgazar y ganar tonicidad muscular.

El Ciclo de Asimilación:una vez tomado el alimento, no comer más! despues de las 20 o 22 hs .Dejar que el organismo se vaya "organizando",por eso...

*... Debes cenar al menos 3 horas antes de irte a dormir ,así el cuerpo asimila correctamente los nutrientes. Si te vas a dormir con el estómago lleno,poco tiempo despues de cenar, ese alimento se transforma en toxinas...Y las toxinas se transforman en sobrepeso...y se acumulan en esas zonas que ya sabes.

*Lleva adelante una dieta equilibrada:con una alimentación equilibrada, puedes perder a lo sumo 2 kgs a la semana, los logros son a mediano plazo,y es lo mejor para tu salud: perderás grasa y mejorarás tu tonicidad muscular!¡ ¡por favor..dale tiempo a tu organismo y de esa forma podrás adelgazar sanamente!!

Calorías Grasas en Dieta Equilibrada

2009-10-07T03:15:00.000-07:00

Las calorías provienen de varias fuentes de energía, contenida en los alimentos:

Un gramo de Carbohidratos aportan.... 4 calorías
Un gramo de Proteína ...................... 4 calorías
Un gramo de Alcohol ........................7 calorías
Un gramo de Grasas/Aceites ............. 9 calorías

En la actualidad, los expertos en nutrición recomiendan que no consumas más del 30% de las calorías de toda tu dieta a partir de las grasas.
Es recomendable consumir más cereales, frutas y verduras, que son alimentos para una dieta equilibrada que no suelen contener grasa o contiene muy poca y proporcionan mucho menos calorías que los alimentos grasosos, como algunas proteínas ,sobre todo las proteínas animales con mucha grasa. Además, recuerda que tu propósito es seguir una dieta equilibrada con un bajo contenido de grasas totales. Esto significa que a veces puedes comer algunos alimentos ricos en grasas.
La grasa en la dieta se almacena más fácil como grasa en el cuerpo en comparación a los carbohidratos y las proteínas. La zona de peligro donde se almacena la grasa es por ejemplo, la del abdomen. Estas zonas donde se depositan en exceso las grasas son como "depósitos" de toxinas a la espera de eliminarlos de alguna forma...y toxinas es igual a sobrepeso y problemas de salud.
Es recomendable leer las etiquetas de los alimentos cuidadosamente porque permiten que elijas alimentos bajos en grasa o sin grasa e identificar los alimentos que contienen mucha grasa. De este modo, podrás decidir cuáles son los alimentos cuyo consumo debes disminuir, especialmente si quieres preparar tú la comida. De esta manera, podrás llevar una dieta más equilibrada y que sea más baja en grasas y colesterol, y más adecuada para tu salud.

Algunos consejos para saber leer las etiquetas:

Cuando la etiqueta dice"libre de grasas" significa : de 0,5 de grasa por porción

Cuando la etiqueta dice "bajo contenido graso" significa:3 gr de grasa (o menos)/porción

Cuando la etiqueta dice "reducido en grasas" significa:menos del 25% de grasas/porción

Cuando la etiqueta dice "libre de grasas saturadas" significa :menos de 0,5 g de grasas saturadas por porción.
Cuando dice: "libre de colesterol" en realidad significa:menos de 2 mg por porción

Cuando la etiqueta dice "bajo colesterol" ,significa que contiene 20mg o menos de colesterol por porción

Cómo Adelgazar Sin Dejar Los Postres!

2009-10-04T05:53:00.000-07:00

Si estás tratando de adelgazar,y no puedes "desprenderte" de tus postres favoritos...es un problema...pero tiene solución!.Para poder adelgazar es conveniente limitar el consumo de dulces, de azúcar,ya que esto significa muchas calorías extras al día.Recuerda que la cantidad de calorías que consumes en un día tienen que ser menores a la cantidad de calorías que gastas o quemas (en el mismo período de tiempo),si tu intención es adelgazar.
Si quieres adelgazar , pero no puedes dejar de comer cosas dulces a la hora del postre,aquí tienes algunos consejos muy útiles.De paso cuidar el colesterol es muy beneficioso para tu salud:

Si preparas tortas o postres en casa,no elijas margarina:tiene algunos compuestos tóxicos y mucho contenido de grasa.
Limita la utilización de aceites,ya que al cocinarse, se hidrogena,genera compuestos tóxicos:y toxinas que se van acumulando es igual a sobrepeso...
Si comes algo dulce (por ejemplo en la merienda), al menos no consumas gaseosa,porque 1 vaso de gaseosa son 84 calorías y aporta casi exclusivamente...azúcar.Una alternativa sería consumir un vaso de leche descremada, que tiene mucha mayor cantidad de nutrientes,y aporta 64 calorías.La clave es elegir alimentación equilibrada y de calidad.
Lee las etiquetas de los productos "Bajas Calorías":cuando la etiqueta dice "bajo en calorías", en realidad significa 40 calorías o menos...Hay postres y dulces supuestamente "diet", que no son tales...
Elige otros postres y no consumas demasiado colesterol: Cada 100 grs de un helado de crema representa.......48mg de colesterol

En cambio, 100 grs de yogurt descremado representan...........6 mg. de colesterol

Una porción de chocolate "diet" representan unas 540 calorias, pero una porción de ensalada de frutas,(con un poco de azúcar): 200 calorías.
Un flan con dulce de leche significan ..................................................320 calorías

En cambio 100 grs de helado dietético............................................... 75 calorías
Dos porciones de helado de crema contienen.....................................193 calorías

mientras que dos porciones (o esferas ) de helado de agua..................103 calorías

Una galletita de chocolate aporta ...................................................51 calorías

mientras que una medialuna aporta................................................ 100 calorías!

Elige alimentación equilibrada, con menor cantidad de azúcar y que te aporten menos cantidad de calorías.Siempre se pueden reemplazar los alimentos por otros más sanos y que te permitan adelgazar.
Además recuerda salir del sedentarismo, haz algún tipo de actividad física, así sea caminar diariamente, esto ya será muy beneficioso para tí.

Dieta Equilibrada y Porciones

2009-09-29T10:37:00.000-07:00

En una dieta equilibrada es importante tener una guía de porciones ,para equilibrar la ingesta de calorías.Si quieres adelgazar ,las calorías que consumes deben ser menores a las calorías que gastas.Eso lo logras con alimentación equilibrada ,variada y de calidad,evitando además el sedentarismo,es decir elige el movimiento.
Algunas cantidades útiles por porciones, para que tengas en cuenta:

• Consume tres porciones de fruta, siendo una de ellas un cítrico (naranja, kiwi, mandarina, pomelo).

Una porción de fruta equivale a:
• 1/4 de melón, 1/8 de sandía, 1 taza de frutilla o 1 pomelo mediano.
• 1 unidad mediana de manzana, durazno, pera, damasco, ciruela o kiwi.
• Una banana chica, 1 taza de cerezas, 1 higo mediano o 2 nísperos.

• Consume de una a dos porciones de leche o derivados lácteos siempre descremados.

Una porción de lácteos equivale a:
• 2 tazas de leche descremada.
• 1 yogurt dietético.
• 1/8 de queso ( 360 g).
• 2 cucharadas soperas de ricota descremada.

Recuerda que los lácteos descremados aportan mucho menos colesterol.Bajar el colesterol es un efecto saludable de llevar dieta equilibrada.Ejemplo:

Los 100 grs. de crema de leche contienen.......40mg de colesterol

Los 100 grs de ricota descremada contienen....15 mg de colesterol.

Elegir una alimentación equilibrada y bajar el colesterol son dos decisiones muy acertadas!

• Consume platos abundantes de verduras crudas y/o cocidas (lechuga, zanahoria, acelga, espinaca, repollo, tomate, brócoli, repollito de bruselas, espárrago, pepino, colifor, zapallo italiano, champiñón) o media taza de choclo, legumbres o arvejas, o 1 alcaucil(muy bueno para desintoxicar el hígado).

• Consume dos porciones de cereales, pan, pastas, arroz, papas o legumbres.

Una porción equivale a:
• una taza de lentejas, garbanzos o porotos.
• dos papas chicas.
• 3/4 tazas de arroz o pasta.
• 15 galletas de agua.

• Bebe dos litros de agua (también puede ser agua de fruta cocida, té, agua de hierbas, agua mineral).

Además puedes consumir semanalmente:

• 2 o 3 huevos(no más).
• 120 gr de carne magra una vez a la semana.
• 1/4 de pollo mediano, una o dos veces a la semana(preferiblemente de granja u orgánico).
• 150 gr de pescado, tres o cuatro veces a la semana (merluza, corvina, lenguado, salmón, atún, jurel).

Consejos Para Adelgazar

2009-09-24T10:04:00.000-07:00

Para adelgazar a través de una dieta equilibrada ,estos consejos pueden ayudarte, y se aplican en general en todo plan nutricional o dieta saludable:

Beber alrededor de dos litros de agua por día. Hidrata el cuerpo y mejora la piel.
Reduce la ingesta de pan.Elige solo pan integral, preferiblemente casero.
Evita las frituras, las salsas y las comidas muy condimentadas y grasas.
No tomes bebidas alcohólicas .Tampoco las que contengan azúcar.
Come muy despacio y mastica tranquilamente tu comida.Los sabios del oriente aconsejan masticar cada bocado más de 50 veces,con eso se asegura una buena salud...
Reparte las comidas:come 5 o 6 veces al día, pequeñas porciones.Entre comidas, solo frutas o jugos, o algun puñado de cereales o frutos secos (muy poco),como almendras.
Si comes fuera de tu casa, pide una ensalada o un hervido de verduras y un filete de carne magra o pescado, o una tortilla pequeña, o mejor algun plato con legumbres.
Haz siempre ejercicio, de cualquier tipo: caminar, baile, practicar algun deporte, hacer actividades de movimiento.
Si quieres realmente adelgazar , sigue una dieta equilibrada, y motívate ante cada logro ,por pequeño que sea.
No utilices la comida como válvula de escape de algún problema.
Reducir o dejar de fumar es una gran inversión para tu salud( y para tu bolsillo!!).
Realiza algo de ejercicio al aire libre, aléjate un poco del ritmo de vida estresante...elige mejor la naturaleza, tomar contacto con espacios verdes...volver a lo básico: respirar correctamente, oxigenarte,y salir del sedentarismo, poniendo en movimiento tu cuerpo.

Como Desintoxicarse Equilibradamente

2009-09-09T16:07:00.000-07:00

La mala alimentación, la contaminación ambiental, y factores de estres cotidiano,van intoxicando al organismo,provocando cansancio.Con el tiempo, las toxinas generan problemas de salud con acumulación de grasa y sobrepeso,envejecimiento ,mal aspecto de la piel,riesgo de enfermedades ,etc.Llevar una dieta equilibrada rica en frutas ,verduras,beber abundante agua,evitar alimentos enlatados, limitar el consumo de carnes ,dulces,café y alcohol,ayudan a desintoxicar tu cuerpo y a prevenirte de todos estos problemas.El plan para desintoxicar, consiste en tomar jugos de frutas y verduras,de tal manera que cada jugo en particular, actúa sobre una zona o sistema del cuerpo bien definido.En todos los casos debes beber 1/2 litro por día de estos jugos,solo durante 2 días.Es decir a lo sumo 1 litro por semana (repartido en 2 días),y puede hacerse durante 2 a 4 semanas a lo sumo.Los efectos iniciales serán tal vez(depende de cada organismo),dolor ligero de cabeza,mal aliento,algun malestar ,pero eso es síntoma de que estás logrando desintoxicar tu organismo y es algo pasajero,que luego desaparece.El Plan consiste en tomar jugos (mejor en ayunas y/o muy lejos del almuerzo) y con estas cantidades (observando la ingesta total por semana de 1 litro ),manteniendo la dieta equilibrada diaria:

Para desintoxicar el Sistema Aéreo (pulmones y bronquios):

Pera......300ml//Melón.....400ml//Pepino....300ml

Para el Sistema Circulatorio y Riñón:
Apio......400ml//Perejil...100ml//Ananá.....500ml

Para desintoxicar el Sistema Muscular y Oseo,corazón y tejido conectivo:

Mango.....400ml//Apio......200ml//Pepino.....400ml

Para el Sistema Digestivo (hígado,vías biliares,estómago,duodeno,intestino delgado,colon):

Ciruela....400ml//Papaya.....300ml//Zanahoria...300ml

Para desintoxicar el Sistema Nervioso Central y neurovegetativo:

Lechuga.....300ml//Uvas........400ml//Apio........300ml

Para la Piel:

Sandía.....400ml//Manzana....400ml//Ananá......200ml

Cómo Preparar y Consumir los Jugos Desintoxicantes:
Estos son jugos combinados o "preparados".Pueden consumirse de dos formas:

a-Preparas cada jugo combinado, es decir mezclando los tres ingredientes en cada caso; luego consumes medio litro al día en dos o tres ingestas.
Al día siguiente haces lo mismo, y listo, porque a lo sumo puedes consumir 1 litro por semana.
b- Puedes preparar los tres ingredientes por separado en tres recipientes, por ejemplo para desintoxicar y mejorar la piel:
En un recipiente colocas los 400 ml del jugo de sandía; en otro recipiente 400 ml de jugo de manzana; y en otro, los 200 ml de jugo de ananá.Entonces puedes consumirlos a la mañana y a la tarde.

El Primer Día:a la mañana tomas 100ml de jugo de sandia; enseguida, tomas 100 ml de jugo de manzana, y luego ( seguido al jugo de manzana), tomas 50 ml de jugo de ananá.Por la tarde haces lo mismo.Total consumido en el día:medio litro.

El Segundo Día: haces lo mismo, consumiendo en total el otro medio litro que faltaba para completar el litro permitido semanal.

Este truco es por si no quieres mezclar todo en un solo recipiente(los tres ingredientes),y quieres degustar cada ingrediente por separado, aunque conviene tomarlo de manera consecutiva, ya que en realidad el preparado funciona, porque "se juntan" los tres ingredientes y potencian el proceso de desintoxicación.

Luego del plan depurativo, evita volver a "llenarte" de toxinas,elige seguir con una alimentación equilibrada:te sentirás con mayor energía y vitalidad!

Dieta Equilibrada a los 30

2009-09-08T15:28:00.002-07:00

La dieta equilibrada despues de los 30 años, se vuelve una necesidad (más que un "lujo"),ya que aparecen cambios hormonales que influyen en la salud física y mental.Si se elige abandonarse al sedentarismo, a la poca actividad física,el cuerpo comenzará a acumular grasas.
Por eso es necesario cuidar la alimentación y adaptarla a las necesidades calóricas del cuerpo.
Salvo las personas deportistas o que tienen un gran gasto energético,el primer paso consiste en llevar una dieta muy variada ,sana y equilibrada ,ya que el organismo necesita de todos los nutrientes que el ritmo de vida a esta edad,exige.
Es necesario incorporar alimentos con poder antioxidante, que combaten los radicales libres y que incluyan vitaminas,oligoelementos que mejoran la nutrición, sobre todo en las mujeres de
más de 30 ,es natural la llegada del momento de ser madres,y es conveniente que estén sanas para afrontar el embarazo.
Se recomienda adoptar una dieta equilibrada a base de verduras ,frutas, cereales ,legumbres,con aporte de pescado,algo de carne y grasas no saturadas.
El aceite de oliva es un excelente alimento para despues de los 30 años, y se ha comprobado que previene en las mujeres el cáncer de mama;no consumir más de 5 cucharadas diarias ,repartidas
en todas las comidas.
Para combatir el cansancio y la fatiga ,ingerir alimentos con hierro;espinaca,berro ,pescado, frutas secas,condimentos como el tekka, muy utilizado en la macrobiótica, las algas (hiziki,wakame,etc) incorporadas en sopas, son alimentos con alto contenido de hierro.
El aporte de calcio de calidad, se puede lograr con leche de soja,semillas de sésamo, nueces,etc.
Por supuesto :alimentación equilibrada y actividad física periódica para quemar calorías es una fórmula para mantenerse joven, con salud y vitalidad, a toda edad.

Alimentos para Desintoxicar

2009-09-06T03:36:00.000-07:00

Para desintoxicar al organismo,es recomendable incorporar a la dieta equilibrada una buena cantidad de frutas y verduras frescas.Los alimentos procesados,el estres de la vida cotidiana, el comer a horarios no convenientes,etc, llevan a acumular toxinas que el cuerpo siempre trata de
eliminar.
El consumo de frutas en ayunas es una buena forma de desintoxicar,e incorporar a la dieta equilibrada vegetales de hoja verde,(si es posible orgánicos certificados,ya que no contienen agro-
tóxicos,o perdieron sus nutrientes por estar congelados).

Necesitamos alimentarnos para obtener combustible y la energía que nos permita desarrollar las funciones vitales.La energía que los seres vivos necesitan y transforman se mide en kilocalorías (miles de calorías). La notación en química-física de la caloría es cal (con c minúscula) y de la kilocaloría kcal. Ésta última, en Biología, también la podemos encontrar como Cal (con C mayúscula). De esta forma tenemos que 1 kcal = 1 Cal = 1000 cal.

Las calorías o energía que necesitamos a lo largo del día la utilizamos en:

Metabolismo basal,la cantidad mínima de calorías diarias requerida para que el metabolismo"funcione".
Actividad física.
Situaciones estresantes del dia a dia, o calorias necesarias que se gastan en resolver algún proceso de enfermedad.

Para lograr que la tu dieta equilibrada funcione, debes saber aproximadamente cuantas calorías necesitas tú en particular cada dia.

Puedes saberlo haciendo click aqui :Como Calcular Tus Calorías.

Frutas para Desintoxicar: y cantidad de calorías que contiene el alimento en 100 grs.:

Higos secos 214 calorías.
Limones 15
Mandarinas 34
Duraznos frescos 47
Duraznos en conserva 87
Melón 24
Naranjas 35
Peras 40
Piñas 46
Plátanos 77
Pomelos 22
Damascos frescos 28
Cerezas frescas 47
Uvas blancas 63
Uvas negras 60

Verduras para Desintoxicar: y cantidad de calorías que contiene el alimento en 100 grs.:

Achicoria 9 calorías.
Alcauciles cocidos 15
Alubias cocidas 89
Apio crudo 9
Berro 15
Brócoli hervido 14
Zapallitos cocidos 7
Cebollas cocidas 13
Cebollas crudas 23
Repollo crudo 25
Repollitos de Bruselas cocidos 16
Repollo colorado crudo 20
Coliflor cocida 11
Colinabos cocidos 11
Espárragos cocidos 18
Espinacas cocidas 26
Lechuga 11
Zanahorias 21

Con un organismo desintoxicado, tendrás mayor energía, si cubres tus necesidades calóricas diarias de manera equilibrada.

Fuente de Consulta:"Alimentacion Sana".

Alimentación en Dieta Equilibrada

2009-09-04T10:18:00.000-07:00

La alimentación en dieta equilibrada debe proveer nutrientes de calidad en la cantidad adecuada para equilibrar tu peso y salud.Algunos consejos para que apliques diariamente y lleves adelante una alimentacion equilibrada:

Lácteos: que sean descremados,queso fresco o semiduros descremados(menos del 15% de grasa)
Verduras:consumirlas de todo tipo y color,al vapor o crudas
Frutas: se aprovechan mejor sus nutrientes en ayunas;si quieres adelgazar, los higos, dátiles y bananas,comerlos con moderación, ya que son las frutas con mayor contenido de hidratos de carbono.

Cereales:panes con salvado o integrales, arroz integral, avena, trigo y copos de cereales o mezcla de cereales sin azúcar, fideos y pastas rellenas ,mejor si son de verdura o ricota.
Legumbres:una fuente muy sana y equilibrada de proteinas,puedes consumir lentejas, garbanzos, habas, arvejas, porotos en sus diferentes variedades, porotos de soja, milanesas de soja.
Carnes: elige las menos grasas:paleta,lomo,cuadrada;en cuanto a carne de pollo, mejor la pechuga sin piel, y preferiblemente de granja organica.

Pescados: Elija merluza, brótola, lenguado, pollo de mar, abadejo, mero, salmón, pejerrey de mar, atún fresco o enlatado al natural, caballa al natural, bastones de surimi (kani kama), y también algunos mariscos como calamar, pulpo, camarones, langostino, mejillones en preparaciones ,pero sin fritura.

Aderezos:Puede utilizar jugo de limón, vinagres aromáticos, aceto balsámico, especias o hierbas frescas.Aceites como los de maíz, girasol, oliva.Los más sanos son los de 1ra prensada en frío.
Azúcar: preferible con moderación,limitar el consumo de dulces ,al igual que la sal.
Alcohol:no es recomendable consumir bebidas alcohólicas. Si bebe, limite el consumo a 2 copas diarias para el hombre y 1 para la mujer.

Infusiones:en una dieta equilibrada es conveniente café descafeinado, té, té de hierbas, té verde o saborizado, mate cebado, mate cocido, todas sin azúcar.

Proteínas Grasas y Dieta Equilibrada

2009-09-02T17:13:00.000-07:00

Los alimentos ricos en proteínas,por lo general son ricos en grasas.Por ejemplo más del 75% de las calorías que aportan los quesos duros,chorizos,panceta,y algunos fiambres,provienen de las grasas.
En el caso de la carne vacuna,un bife contiene entre el 35 y el 40% de grasa; un 50% de las calorías que aporta una hamburguesa (comprada, no "casera"),son en forma de grasa.
En una dieta equilibrada,estos alimentos son considerados proteínas con demasiado porcentaje graso,conviene equilibrar la dieta con proteínas mas sanas,como las legumbres,y elegir carnes magras,si es pescado magro,tanto mejor,complementando su consumo con vegetales frescos.
Además incrementar el consumo moderado de aceites vegetales, cereales integrales.
Una dieta con alto contenido de grasas ,es un serio problema para las arterias,eleva el colesterol malo, favoreciendo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares entre otras.
Se estima que para llevar una dieta equilibrada,si la persona es de un promedio de 70 kg y es sedentaria, con poca o nada de actividad física,necesita consumir unos 60 grs. de proteína por día.Si practica actividad física, necesita unos 70 a 84 grs diarios.
En el caso de las personas que llevan un plan de musculación: necesitarán 105 grs. al día de proteinas, ya que un atleta requiere mayor masa muscular y resistencia en su entrenamiento y posterior competencia.

Dieta Equilibrada y Calorias Ligth

2009-08-30T04:24:00.000-07:00

Hacer una dieta equilibrada e ir observando algunos desajustes (a veces razonables) en las comidas te ayudan a corregir y volver a la dirección correcta,si quieres bajar y mantener tu peso.Si te cuidas en las comidas, tratas de llevar una alimentación equilibrada,y a pesar de esto, subes de peso, debes prestar atención a :los alimentos y las calorias que consumes en el dia ,y el ejercicio físico, o los hábitos de movimiento diarios.Las razones más comunes para no bajar de peso son un bajo nivel de actividad física o un consumo en exceso de calorías. Te será fácil darte cuenta si haces poco ejercicio. Si este es el caso, habrás identificado el problema y, para que tu dieta equilibrada tenga éxito, deberás superar esos limites que te están impidiendo incorporar más actividad física.

Pero con la comida no siempre es tan fácil darse cuenta cuando estamos haciendo algo mal. Las calorías pueden estar "escondidas" en alimentos que aparentan ser saludables y de bajas calorías pero que, en realidad, tienen una gran cantidad de grasas por porción( o, muchas más de las que crees),tal es el caso de los alimentos llamados ligth.

Que un alimento sea light no implica que no tenga calorías. Sólo significa que tiene menos calorías que su versión “normal”. Si observas en la etiqueta del envase, verás que, salvo excepciones, todos ellos reflejan una cantidad de calorías para nada despreciable.

Muchos tipos de yogures, incluidos los yogures helados, pueden tener un contenido bajo de grasa pero alto en azúcares y calorías. Te conviene elegir los yogures descremados, siempre comiendo con moderación.
Los alimentos light son importantes aliados de la dieta, pero nada se gana consumiéndolos sin límite. Hazte el hábito de revisar la etiqueta de cada producto para saber cuántas calorías ocultan.

Otros alimentos que contienen bastantes calorías y lo consumimos casi sin darnos cuenta, son los condimentos:

Parecen insignificantes al lado de la comida principal, pero cada cucharadita de condimento que se añade cuenta. La mayonesa, la manteca, la margarina, la mermelada y los aderezos para ensaladas, son formas muy habituales e “invisibles” de sumar grasas y calorías a nuestra dieta.

Una cucharadita de postre de:

Mayonesa: agrega 80 calorías extras

Mermelada: agrega 30 calorías

Manteca: agrega 75 calorías

Salsa golf :agrega 70 calorías

Aceite (agregado a la ensalada): entre 90 a 110 calorias(si es una cucharada mediana)

Para darle sabor a las comidas sin añadirles calorías de más se recomiendan condimentos como aceto balsámico, salsa de soja, vinagre, provenzal o jugo de limón. Usa ketchup y mostaza con moderación ya que aportan sal.

El café puede estar aportando otras 70 calorías si lo consumes con azúcar,o crema, al igual que el té con miel ,que agrega unas 30 calorías de más por cada cucharada, y todo eso multiplicado por la cantidad de veces que lo consumas al día!Conviene como opción, agregar leche descremada al café y al té en lugar de crema o leche entera.

Otros caso para mejorar tu dieta equilibrada,y poder bajar de peso y mantenerlo, es tratar de eliminar el consumo de gaseosas: 1 vaso de gaseosa nos aporta 84 calorías, una lata, entre 100 y 150 calorias, y mucha azúcar...sin nutrientes de calidad.Con respecto al alcohol,una lata chica de cerveza aporta unas 140 calorías, y un aperitivo, 150 calorías...

Por eso, si quieres mantener una dieta equilibrada para bajar de peso,mantenerlo, que sea eficaz,observa algunas etiquetas y elige algunos alimentos en lugar de otros que aportan calorías innecesarias ,y ten en cuenta que los alimentos "ligth",también aportan sus calorias,aunque no parezca!

Fuente de Consulta:Dr. Alberto Cormillot

Dietas Sanas Equilibradas

2009-08-27T01:18:00.000-07:00

La dieta equilibrada es más sana, si sabes elegir alimentos sanos y descartar otros que generan toxinas en tu organismo.Tal es el caso de las proteínas animales como la carne,que tiene elementos como el nitrato de sodio y el nitrito de sodio, que son dos compuestos químicos usados para preservar su aspecto...además contiene ciertos tipos de antibióticos y otras sustancias.
Las dietas sanas y equilibradas pueden incluir carne; pero si puedes limitar su consumo y reemplazarla por (al menos),productos de granja, u orgánicos, tanto mas sana,sobre todo acompañada de vegetales en cantidad ;ademas, que sea magra,con poco contenido de grasa.
Por supuesto, existen otras fuentes de proteínas de calidad: legumbres, nueces, pescado magro,etc.
Evita los fiambres,embutidos y, de elegir queso, escoje los menos grasos(recuerda que cuanto más blanco es un queso,menor es su contenido graso).
La alimentacion se equilibra con frutas (en ayunas),mucha ensalada y verduras variadas,cereales integrales(arroz integral,por ejemplo), semillas, poca sal,pocos alimentos con harina blanca(elige
mejor las harinas integrales),preferir agua (conveniente de filtro o mineral)y limitar el consumo de alcohol,gaseosas etc.
Respecto a algunos lácteos ,preferible la manteca, no utilices margarina, tiene compuestos toxicos,y mucho más sano un yogur descremado.
Para que las dietas sanas y equilibradas sean efectivas ,come a horarios convenientes,reparte en aproximadamente 5 comidas diarias, y no comas justo antes de irte a dormir, si es posible unas tres horas antes como mínimo,ya que sinó el cuerpo acumula toxinas.
Además recuerda,una alimentacion sana y equilibrada complementa una vida activa con ejercicio, actividad física, caminatas, y un mayor contacto con la naturaleza.

Vida Equilibrada previene Sindrome Metabolico

2009-08-26T03:37:00.000-07:00

El sindrome metabolico(SM) del sedentarismo,se genera a consecuencia de una alimentacion poco equilibrada,comer a horarios inadecuados,con pocas frutas y verduras en la dieta diaria y tener habitos de sedentarismo: poca actividad fisica,poco movimiento.Una mala alimentacion sumada al sedentarismo,genera el SM: sobrepeso y obesidad(sobre todo en la parte del abdomen),presion alta o hipertension arterial, diabetes del adulto,(azucar elevada)trigliceridos(grasas) con niveles altos,colesterol bueno(HDL) bajo.
¿Como puedes prevenir este sindrome tan peligroso?:
Con la implementación de dos factores:

Llevar una dieta equilibrada con cantidad, calidad y variedad de nutrientes,consumiendo muchas verduras y frutas frescas,cereales integrales,semillas,y limitando el consumo de dulces, grasas animales,harina blanca,alcohol.
Hacer actividades fisicas: asi sea caminar,practicar algun deporte, o actividades cotidianas como cortar el cesped, limpiar,etc.Evitar la tv, el estar horas sentados...

Con la dieta equilibrada diaria mantendrás en condiciones las arterias, la oxigenación y pureza de la sangre,estaras con energía,tu cuerpo se desintoxica más facilmente...
Con la actividad física,lograras mantener el corazón sano,los músculos tonificados,los huesos fuertes,y estarás más optimista y vital.
Por eso, lleva una vida equilibrada ,elige un plan nutricional diario sano y actividades de movimiento, que te prevengan de este sindrome cada vez más frecuente,sobre todo en personas más jovenes.

Dieta Equilibrada y Energia

2009-08-24T17:29:00.000-07:00

El propósito de una dieta equilibrada es incrementar la energía y vitalidad,mejorar la forma en que te sientes y te ves,alargar la vida...

¿Para que?:para vivir mejor, mejorar tu calidad de vida,y rendimiento diario, de manera que te permita realizar tus actividades de manera óptima.

Para tener toda esa energía disponible,es necesario llevar una dieta equilibrada, con calidad y variedad de nutrientes,ademas de incorporar las calorías que tu cuerpo necesita.

El ciclo de la energia en el cuerpo humano es el siguiente:

Los alimentos aportan: grasas, azúcares,proteínas...
... así , se van generando reservas de energía en el cuerpo(energia en potencia): glucógeno muscular y grasa...
...que cuando se produce la "combustión" (de nuestro "combustible",al ponernos en movimiento),el glucógeno y la grasa,se transforman en calorías o sea...en energía.

Por eso ,para que el ciclo de la energía sea óptimo,y te mantengas con energía y salud, conviene llevar una alimentacion equilibrada ,es decir ,consumir diariamente,"combustible" de calidad y en su medida adecuada,además de mantener ciertos hábitos de movimiento y actividad fisica.

Perder Peso Ganar Tonicidad

2009-08-19T16:30:00.000-07:00

Si la dieta para perder peso no es equilibrada( muy baja en calorias necesarias),puede generarse el efecto rebote,es decir :perder peso rapido,y luego de un tiempo, volver a subir de peso,inclusive mas que antes,y con un problema:la pérdida de una parte de la masa muscular.
Mantener la tonicidad muscular es algo que puedes lograr si pierdes peso adecuadamente.
Para ello ,aplica los siguientes consejos :

Reparte las comidas en 4 o 5 a lo largo del dia;es mejor que comer una sola vez (por ej en la cena), y de manera excesiva.
Beber agua,mantener la hidratación.
Incluír en tu dieta equilibrada: legumbres,arroz integral, pan integral, pastas sin salsa grasosas,pescado, carne magra, pollo sin piel,leche descremada.
Consumir muchas verduras verdes y amarillas,cítricos,frutas frescas (sobre todo antes del desayuno, es decir la fruta c en ayunas,para desintoxicar el organismo).
No llenes tu plato. Sírvete porciones pequeñas y come despacio.
Aumenta tu gasto de calorias diarias: elige el movimiento!: caminar,bicicleta,limpiar,subir y bajar escaleras etc.

De esta manera puedes perder peso con una alimentación equilibrada y a un ritmo razonable:bajar de 1 a 2 kgs. por semana, sin efecto rebote, y lo mas importante: conservando tu musculatura,y no solo eso, sino mejorando tu tonicidad,tu firmeza muscular.

Dieta Equilibrada para Deportistas

2009-08-12T16:38:00.000-07:00

Una dieta equilibrada para deportistas o personas que hacen actividad fisica con intensidad y periódicamente,debe proveer entre 2500 y 5000 calorias aproximadamente;todo va a depender del tipo de deporte o actividad,de acuerdo a desgaste, esfuerzo,etc.
La dieta debería contener un 55-60% de hidratos de carbono,un 15 % de proteinas, y un 25-30% de grasas ,con variedad y calidad de alimentos.
Aquí mostramos una dieta equilibrada basica para deportistas,estimada por grupo de alimentos,y por cantidad de calorias necesarias.(las porciones tambien son diarias):

Para 2500 calorias/dia.....................................................5000 calorias/dia:

Cereales..................1 taza...........................................................2 tazas
Panes.......................8 rebanadas............................................15 rebanadas
Cítricos.....................1 unidad..................................................2 unidades
Otras frutas.............1 unidad....................................................2unidades
Vegetales verdes y zanahoria...1 taza......................................2 tazas
Proteínas con bajo contenido grasa....250-300grs......................500-600grs.
Lacteos(leche, yogurth,quesos,todo descremado)...4 porciones.......8 porciones
Postres y dulces.......en pequeñas cantidades...............en pequeñas cantidades

Esta dieta equilibrada contiene la proporcion de hidratos de carbono, proteinas y grasas, y es solo para deportistas o si desarrollas actividad fisica intensa,por ello los requerimientos de calorias sobrepasan las 1500-2000 calorias diarias,que se necesitan incorporar (como promedio),si la persona adulta lleva una actividad fisica moderada,o "normal".

Acido Folico en Dieta Equilibrada

2009-08-10T16:11:00.000-07:00

El acido fólico o vitamina B9,pertenece al complejo de vit.B.Incorporarla en tu dieta equilibrada es muy importante,ya que propicia la formacion de globulos rojos;ademas del desarrollo del bebe en las primeras semanas del embarazo.El acido folico previene la anemia,mantiene la piel sana;si se produce un exceso de ella,al ser hidrosoluble,el organismo la elimina a través de la orina.
En una dieta equilibrada puedes consumir acido fólico ,comiendo legumbres(lentejas,habas), cereales integrales y sus derivados;vegetales de hojaverde:espinacas,coles,lechugas,espárragos;
germen de trigo,frutas como el melón,bananas,naranja,paltas).Se lo puede incorporar como suplemento vitamínico,solo indicado por el médico.

Puedes con 1 taza de espinacas,obtener 263 microgramos de acido fólico.
Con 1 taza de coles o repollitos de Bruselas:unos 153 microgrs.
Con una naranja(de 40 grs aprox.),incorporas casi 40 microgrs.de B9.

El riesgo por toxicidad del acido fólico es bajo.Hay que consumir menos de 800 microgrs. al dia,es el límite recomendado a consumir en tu dieta equilibrada.
Conviene comer crudos todos aquellos alimentos que asi lo permitan,o bien elegir cocciones breves o al vapor,asi no se pierden los beneficios de esta vitamina ,y se aprovechan todos sus efectos, potenciando tu alimentación equilibrada diaria.
Fuente de Consulta:"Sentite Bien"de Nestlé.

Combatir Cansancio con Dieta Equilibrada

2009-08-07T05:03:00.000-07:00

Con una dieta equilibrada puede combatirse el cansancio...Una persona mal alimentada,puede padecer trastornos psicologicos,debido a un deficiente funcionamiento cerebral.Mejorar los habitos de alimentacion,"aliviará los estados de decaimiento, fatiga y desanimo",asegura Oscar Asorey,psicologo del Instituto Superior de Estudios Psicologicos(ISEP) y experto en trastornos producidos por mala alimentacion.
El estres cotidiano,no respetar los horarios saludables de comida(consulta este aspecto haciendo click en: Ciclos Naturales ),no llevar una alimentacion equilibrada,consumir una dieta rica en grasas,o dormir poco,son alguna de las causas del cansancio."Una dieta equilibrada en la que haya al menos cinco comidas al día,nos permitirá superar ese estado de debilidad",explica la dietista Idoya Ferraz.
Para combatir el cansancio se recomienda:

Reducir el consumo de alcohol,bebidas azucaradas,té,café,tabaco,dulces,porque provocan altibajos importantes del estado de ánimo y energía.
Incorporar alimentos sanos y ricos en hierro:frutas frescas(uvas,higos), verduras(como las zanahorias, espinacas),frutos secos, legumbres y cereales integrales.
Consumir pescado, así como huevos,plátanos y lechuga, ya que contienen un aminoácido(el triptófano) que regula los desequilibrios de serotonina, que provocan alteraciones del estado de ánimo.
Incorporar alimentos con vitamina B,actúan sobre el sistema nervioso,y regulan el estado de ánimo,lo encuentras en levadura de cerveza, melón,repollo.

Entonces, consumir alimentos con menor cantidad de grasas,comer a horarios adecuados , llevar una dieta más equilibrada eligiendo los alimentos sanos y descansar un poco más ,te ayudarán a sentirte con mayor energía y con un estado de animo en general de mayor equilibrio.

Fuente de Consulta: Boletin de "Alimentacion Sana"

Dieta Equilibrada para Prevenir Cancer

2009-07-07T17:49:00.000-07:00

Una alimentacion equilibrada a base de frutas y verduras frescas,cereales integrales (como el arroz integral),semillas y legumbres,con poca ingesta de grasas animales y alimentos procesados, ayudan a prevenir el cancer.
Un exceso de carnes rojas ,grasas animales,no es bien asimilada por el organismo...produce desechos tóxicos cancerígenos, como los metabolitos esteroides, que la carne genera ,al digerirla.
Ya en el año 1983 la Academia Nacional de Ciencias de los EE.UU. informaba:"La gente podría prevenir muchos tipos comunes de cáncer comiendo carnes menos grasosas y más vegetales y granos".
Consumir alimentos vivos, con alto contenido de agua,como frutas y verduras,limitar el consumo de carnes e incorporar de a poco , otras fuentes de proteinas más sanas y equilibradas, como las legumbres, las nueces,etc, harán tu dieta mas equilibrada ,y te protegerán del cáncer.
Esto es porque una alimentacion equilibrada y mas sana, mantiene los niveles de alcalinidad en sangre, es decir la sangre se mantiene alcalina.(y no ácida, que sí es perjudicial y puede ser el medio ideal para enfermedades como el cáncer).

Fuente de Consulta:"Guia Practica de Alimentacion Natural"

Consumir Calorias en el Trabajo

2009-06-23T17:00:00.000-07:00

Sostener una alimentacion equilibrada en el trabajo, en una oficina ,fabrica, etc ,requiere cierto autocontrol.Sin ser exigentes al extremo de "contar calorias",es util tomar conciencia sobre la calidad y cantidad de alimentos que consumimos en el dia a dia,en el trabajo.Una dieta equilibrada puede desequilibrarse ,si se consumen alimentos sin poder nutritivo y de gran cantidad de calorias,y si, ademas, hay sedentarismo, y la persona esta frente a una computadora 8 hs diarias sentada en una oficina.
Un ejemplo son las galletas o galletitas.Cada galletita representa 25 calorias.Un paquete contiene unos 200 grs. ,es decir en calorias, unos 840 calorias.
Si consumes 1 paquete al dia estaras incorporando 840 calorias "extras", y como por lo general ,esto se hace casi "sin darse cuenta",mientras se trabaja, si no hay actividad fisica, o caminar etc,eso se traducira en sobrepeso,y en sodio que es nocivo para las arterias...
Ni hablar de 2 paquetes al dia...son unas 1600 ó 1700 calorias !...y eso sin contar una gaseosa!
Por eso si lo que quieres es llevar una dieta equilibrada ,comer sano, bajar de peso y mantenerlo, y sobre todo, sentirte bien y con energia, recuerda:

Comer equilibradamente( no compulsivamente),tratando de controlar un poco todo esto y elegir otro tipo de alimentos (frutas, almendras,cereales,etc) asi sea en tu lugar de trabajo.
Hacer alguna actividad que implique movimiento,en la pequeñas acciones cotidianas.Para mas informacion, haz click aqui: actividad fisica ,gasto de calorias

Fuente de Consulta: Dr. Alberto Cormillot

Frutas en Dieta Equilibrada

2009-06-18T17:57:00.000-07:00

Consumir frutas en una dieta equilibrada ,es fundamental para desintoxicar, combatir el cansancio ,bajar de peso e hidratarnos (entre otros beneficios).
Es muy importante saber como y cuando comer fruta ,para lograr sus mayores beneficios.Lo más indicado es consumir fruta lejos de las comidas, por la mañana en ayunas.Para mayor información haz click aquí : Frutas para combatir cansancio
La fruta es útil para combatir el cansancio, ya que (al consumirla adecuadamente),el cuerpo no necesita gastar mucha energia para digerirla,y asimilarla, por eso, esa energia "excedente" que le queda ,la utiliza para eliminar del sistema las toxinas,grasas, etc.De esta manera se puede aprovechar el poder de la fruta para bajar de peso y vivir con energía.
En una dieta equilibrada, deberias consumir algunas frutas tales como:
La naranja: fuente de vitamina C,mejora la piel eleva las defensas del organismo, es depurativa.
La banana o platano: contiene potasio, excelente para los musculos y el corazon.Tener cuidado en su consumo personas con diabetes.
La manzana: es buena para la anemia , equilibra el acido urico, impidiendo la formación de cálculos y arenilla.
Las uvas dulces son anticancerígenas,ayudan a la formacion de la sangre.
El coco es un poderoso tónico, contiene proteínas,purifica la vejiga y la sangre.
La sandía es uno de los mejores diuréticos.
Las almendras,muy beneficiosas para el cerebro y la piel.
El arándano: protege y combate infecciones urinarias,muy eficaz para las mujeres que padecen este problema.
La pera :es muy rica en calcio(se recomienda ofrecerla a los niños en edad de crecimiento), fortalece huesos y dientes.En el hombre ayuda a prevenir problemas de prostata.
La fruta es un alimento más que beneficioso de incorporar en tu dieta equilibrada, además de sabroso!! Una ultima recomendacion de utilidad: es aconsejable que las frutas que consumas, sean de la época (de la estacion climática ), y de la región en que vives, así (al ser frutas frescas ) se aprovechan al máximo todos sus nutrientes.

Fuentes de Consulta:"Frutas que Curan". Aída del Valle Castro
"Guia Practica de Alimentacion Natural"

Calcio y Dieta Equilibrada

2009-06-16T18:21:00.000-07:00

El calcio en una dieta equilibrada, tiene una funcion importante: neutralizar la acidez del sistema.
Hay fuentes alimenticias de calcio de muy alta calidad, y no son provenientes de productos lacteos...ya que éstos, paradojicamente...¡producen acidez en la sangre! y acidez es sinónimo de toxinas y toxinas significa... sobrepeso!(entre otros problemas).
Por eso en una dieta equilibrada es tan importante elegir alimentos de calidad aprendiendo a combinarlos adecuadamente.
Un puñado de nueces crudas combinadas con verduras crudas,asegura calcio de gran calidad, que el cuerpo agradece absorbiendolo y asimilando todos sus nutrientes.
Las semillas de Sésamo con sal marina (gomasio) espolvoreada sobre alguna comida, es otra excelente fuente de calcio.
El perejil crudo así como algunos frutos: higos , pasa de uva , dátiles...Algas(hiziki, kelp, dulse) preparadas en sopas, todo esto provee calcio que aprovecha el organismo.
Es decir, incorporar calcio de alimentos de calidad en tu dieta equilibrada ,(por ejemplo 2 ó 3 veces por semana, nueces y semillas ) harán que tus uñas y cabellos se pongan mas fuertes y brillantes que nunca! ( ademas de proveerte de energía y prevenirte de osteoporosis y otros problemas).
Fuente de Consulta:"La Antidieta". Harvey y Marylin Diamond.

Consumir Fibras en una Dieta Equilibrada

2009-06-11T17:17:00.000-07:00

Consumir fibras en tu dieta equilibrada te ayuda a prevenir enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares ,además de regular la función intestinal.Existen dos tipos de fibras:

La fibra soluble: se disuelve en agua.Una alimentación rica en fibra soluble y pobre en grasas ,baja el nivel de colesterol sanguíneo ,mantiene los niveles de glucemia.Podemos encontrarla en legumbres, avena, cebada y en algunas frutas como ciruelas y manzanas.
La fibra insoluble: es la que no se disuelve en agua.Es ideal para el tratamiento de la constipación y la enfermedad diverticular.Este tipo de fibra la encuentras en salvado de trigo, cereales integrales, en algunas verduras ,especialmente las de hoja, y en la cáscara de frutas.

En una dieta equilibrada , la cantidad de fibra necesaria para un adulto,se estima en unos 30 grs. al día, es decir puedes consumir diariamente 3 a 5 porciones de frutas y verduras crudas; 5 porciones de cereales integrales ,o bien en forma de pan integral (2 rebanadas) o arroz integral (medio plato).Semanalmente unas 5 porciones de legumbres.( una porción por persona es un puñadito).
Ten en cuenta que el incorporar alimentos con fibras en tu dieta , hará tu alimentación más equilibrada .Se aconseja ir incorporando estos alimentos de manera progresiva,así el organismo se va "ajustando" a ellos, y se evitan molestias intestinales.
Es importante acompañar la incorporación de fibra con consumo diario de agua, logrando una buena hidratación.
El beneficio es grande:el cuerpo se va desintoxicando e irás logrando equilibrar tu peso y sentirte con mayor vitalidad y energía.

Fuente de Consulta: "Nutrición,Salud y Bienestar" de Nestlé.

Dieta Equilibrada y Actividad Fisica para Quemar Calorias

2009-06-08T10:00:00.000-07:00

Al comenzar una dieta equilibrada para perder peso (y luego mantenerlo balanceado),es importante realizar alguna actividad fisica,con ejercicios que ayuden a quemar calorias y grasas. Se aconseja empezar con actividades de "bajo impacto",si no lo haces desde hace tiempo:

Plan de Ejercicios:elabora una rutina o plan de ejercicios "livianos":hacer caminatas diariamente,incrementando el tiempo y el ritmo de la caminata, a medida que pasen las semanas.Acompañar el movimiento con los brazos,y si quieres fortalecerlos ,lleva algun peso "extra" en cada mano(se pueden usar abrojos en las muñecas y colocarlos alli).Incluir trayectos de mayor velocidad o resistencia,como subir pendientes,colinas etc.Esto aumenta el rendimiento fisico y ayuda a quemar calorias.
Plan para Quemar Calorias:con actividades cotidianas,eligiendo subir y bajar escaleras,sin sobreexigirte, es un excelente ejercicio para el corazón.Lo importante aquí es quemar calorias, gastar energía,es decir eliminar grasa.

Ejemplos de Gasto de Calorías en 10 minutos de actividad:

Subir escalera mecánica: se gastan 20 calorías......Subir por escalera a pie:se gastan 170 cal.
Pausa en la oficina para tomar algo,sentados,se gastan 10 calorias.....Levantarse y caminar unos 10 minutos, significa quemar 35 calorías aprox.

3. Hacer el amor regularmente: es una actividad muy placentera, y además...quema calorías!! durante unos 30 minutos de relacion sexual,se pueden quemar hasta 150 calorías...

Es decir: actividades cotidianas que te ayuden a quemar y gastar calorias es muy importante para que ,ademas de seguir con tu dieta y alimentacion equilibrada,lleves una vida saludable, y placentera...De tí depende!

Bajar Colesterol con Dieta Equilibrada

2009-06-04T18:00:00.000-07:00

Una dieta equilibrada debe incluir alimentos para bajar el colesterol y prevenir enfermedades coronarias.Algunos de estos alimentos son:

Semillas de Lino: tiene propiedades antioxidantes protectoras del corazón,regula nivel de colesterol,es excelente para la constipación.
Semillas de Sésamo: disminuyen el colesterol en sangre,provee calcio de calidad.
Almendras: investigadores de la Universidad de Stanford sostienen que la grasa mono-insaturada que contienen las almendras, ayudan a bajar el colesterol malo de la sangre.
Semillas de Chía: contiene altas dosis de Omega 3 , mantiene la presión arterial equilibrada y contribuye a bajar colesterol.
Nueces: reduce el colesterol,muy buena para el corazón,aporta calcio de calidad.Consumir con precaución si hay hipertensión presente.
Pescado: otra gran fuente de Omega 3, que ayuda a bajar el colesterol.
Manzana: posee un tipo de fibra que limpia las paredes de las arterias.Hay investigaciones que aseguran que ayuda en un 8 % a bajar el colesterol.Tanto la manzana como las semillas se utilizan con frecuencia en la Dieta Macrobiótica.
Arándano: el arándano contiene ptero-stilbene, un poderoso antioxidante que estimula las células del hígado ayudando a desintoxicar el organismo de grasas y colesterol.Pruébalo,es muy recomendado el jugo de arándanos,y el que viene sin azúcar, fortalece el sistema inmunológico y combate infecciones urinarias.

Prueba a incluír estos alimentos en tu dieta equilibrada,para bajar el colesterol,incorporar nutrientes de gran calidad,prevenir enfermedades y mejorar tu salud.

Que Comer en una Dieta Equilibrada

2009-06-02T10:04:00.000-07:00

Al planificar una dieta equilibrada debes elegir una amplia variedad de alimentos:

Legumbres,cereales enteros,y sus derivados como pan integral,etc.
Verduras ,hortalizas de todo tipo.El Dr Cormillot, cierta vez describio un "truco",sobre todo para inducir a los niños a comer frutas y verduras: ir eligiendo a estas por "colores".Eligiendo variedad de colores, aseguramos variedad y calidad de nutrientes.
Frutas frescas de temporada.
Semillas
Frutas secas, almendras, nueces, pasas de uva,con moderacion,y lejos del almuerzo.
Limitar los dulces y las proteinas animales.

Elegir alimentos organicos de ser posible, y alimentos sin refinar.Por ej en lugar de arroz comun ,elegir arroz integral.Ver: Alimentacion Equilibrada Macrobiotica.

Si consumias mucha carne por ejemplo, debes ir bajando su consumo gradualmente.Se requiere tiempo e ir combinando adecuadamente los nutrientes para lograr una dieta equilibrada,que te proporcione energia y tonicidad muscular,ademas de equilibrar tu peso.
Los adultos, segun el Dr Andrew Weil,necesitan consumir entre 2000 y 3000 calorias diarias,para llevar una dieta saludable y para que sea equilibrada,el 50% de estas calorias deben proceder de hidratos de carbono,el 30% de grasas y el 20% de proteinas.

Calorias y Alimentos

2009-05-25T06:45:00.000-07:00

Las calorias son la energia contenida en el alimento.Conocer alimentos y sus calorias ayuda para elegir alimentos en una dieta equilibrada,y para saber que actividades debes desarrollar para gastar calorias y mantener peso equilibrado.Esto es una guia :no significa que si comes una rebanada de pan (que tiene 60 calorias),tengas que salir a trotar unos minutos!.Es útil comenzar a saber elegir los alimentos y sus calorias ,para que te proporcionen calidad y variedad en la dieta equilibrada,para lograr un peso equilibrado y una mejor calidad de vida.

Alimento: 1 porción de chocolate con almendras
Calorias: 600
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias: 150
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias : 45
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias: 60

Alimento: 1 vaso licuado banana con leche
Calorias: 230
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:57
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:28
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:23

Alimento: 1 Hamburguesa tipo Mc Donalds
Calorias: 580
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:145
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:71
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias: 58

Alimento:1 filet de merluza hervido
Calorias: 100
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:25
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:12
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:10

Alimento:1 vaso jugo naranja
Calorias:90
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:23
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:10
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:9

Alimento:1 rebanada de pan
Calorias:60
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:15
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:7
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:6

Alimento:1 manzana
Calorias:100
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:25
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:12
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:9

Alimento:1 zanahoria
Calorias:42
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:9
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:5
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:4

Alimento:1 pancho o "hot dog"
Calorias: 250
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:62
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:30
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:25

Alimento:1 tomate
Calorias: 22
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:5
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:3
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:2

Para saber como calcular la cantidad de calorias que necesitas tú como minimo (por dia)
haz click aqui: Como calcular Calorias

Para ver otros ejemplos de gasto de calorias en actividades comunes y cotidianas click aqui:
Bajar de Peso y gasto de Calorias

Estos datos dejan ademas como conclusion, que si un alimento procesado tiene por ej 200 calorias, es sano equilibrar la dieta eligiendo alimentos vivos como frutas y verduras que cubran esa cantidad de calorias por ejemplo en una porcion.

Dietas Equilibradas Gratis

2009-05-22T16:06:00.000-07:00

Hacer dieta equilibrada para perder peso,implica elegir alimentación equilibrada, en cantidad,variedad y calidad.Perder peso y mantenerlo balanceado se logra no solo con dieta equilibrada, también con hábitos saludables de movimiento cotidiano y actividad física.Esto es porque la cantidad de calorias que consumes debe ser menor a la que gastas,o igual si quieres mantener un peso en equilibrio.
En el siguiente enlace puedes descargar E-Book Gratis que incluyen consejos y dos dietas equilibradas : la primera dieta es para perder peso y la segunda dieta equilibrada es para mantenerlo en el tiempo.
Las dos dietas contienen los menúes diarios, se estiman en aprox. 2000 calorias diarias,y puedes descargarlas gratis en pdf ,haz click aqui: E-Book Gratis Dietas Equilibradas (PDF)
(El enlace te llevará a una página donde debes hacer click donde dice "Download Now".)
La primer dieta es rica en proteinas .La segunda dieta equilibrada es baja en proteinas animales y de aproximadamente 2000 calorias.Bueno espero te sea de utilidad este obsequio:

Click aquí: E-Book Gratis "Dietas Equilibradas para Bajar de Peso y Mantenerse en Forma"

Cantidad de Calorías en Dieta Equilibrada:ComoCalcularlas

2009-05-20T11:10:00.000-07:00

La cantidad de calorías en una dieta equilibrada necesarias para mantener un peso adecuado, se calcula así:

A) Metabolismo Basal: multiplica tu peso x 20 si eres mujer,x 21 si eres hombre, es decir:
Tu Peso x ........ =Nro. de Calorías básicas que necesita tu metabolismo

B) Energía (Calorías) que necesitas para tus Actividades Diarias :

Para esto haces una auto-evaluación:
Si eres sedentario/a,por ej, permaneces sentado/a muchas horas al día,caminas muy poco etc. el "puntaje" es de................................................................ 20%

Actividad Suave:Si caminas por ej una hora diaria...............30%
Actividad Moderada-activa:si permaneces poco tiempo sentada/o,haces tareas del hogar,limpias,cortas el césped,etc..............................................40%
Mucha Actividad:si practicas deporte, o estás en movimiento en tu trabajo o haces cosas que te exigen esfuerzo...................................................................50%

Ahora multiplica :

el Nro de Calorías básicas que necesita tu metabolismo( calculado en A) X ese %=

C) Ahora hay que agregar las calorías que necesita tu organismo, para digerir y absorber los nutrientes.Para eso debes sumar los resultados de A-) + B-)

Y a este resultado se lo multiplica por 10%

Es decir A-)+B-) X 10% = C)

D) Suma todos los datos obtenidos:A)+B)+C)

Calorias Metabolicas+Calorías Activ.Física+Calorías nutrientes= Nro. Total de Calorías/Día

Es el total de calorías diarias que necesitas incorporar a través de una dieta equilibrada para mantenerte con energía y salud.

Ejemplo:

Una mujer de 35 años que pesa 65 Kg.,trabaja en una empresa como oficinista,camina un poco en su horario de descanso,¿cuál es su necesidad diaria de energía?

A) PESO X 20: 65Kg x 20=1300 calorías

B) 1300 x 30% =390 calorías

C) 1300 + 390 =1690 calorías x 10% = 169 calorías

D) Número Total de Calorías(Energía) por día que necesita esta persona=

1300 + 390 +169 = 1859 calorías diarias

Sabiendo cuántas calorías necesitas por día,sabrás que cantidad de combustible requiere tu organismo,de allí la importancia de alimentarte de acuerdo a una dieta equilibrada,y no con esas dietas "milagrosas", bajas de calorías, que para las personas que quieren perder peso significan dietas de hambre,que luego de un tiempo, irremediablemente , generan efecto rebote o "yo-yo"

La Dieta Equilibrada Perfecta

2009-03-10T15:28:00.000-07:00

La dieta equilibrada perfecta debe ser: apetitosa, que cubra las necesidades nutritivas del organismo,que mejore la calidad de vida(mayor energía,peso natural,etc) y fortalezca nuestras defensas.
Debemos asegurarnos que nos proporcione una nutrición sana y equilibrada en cantidad suficiente:

Los adultos necesitan consumir entre 2000 y 3000 calorías diarias,con alguna variación según el peso,la edad y el sexo.
La mitad de estas calorías deben proceder de hidratos de carbono ,el 30% de grasas y aprox.el 20% de proteínas.

Los hombres requieren entre 290 y 340 grs. de hidratos de carbono por día.Las mujeres entre 230 y 270 grs. al día.

Además en esta dieta equilibrada "perfecta",se deben consumir 40 grs. de fibra al día y beber agua (de 6 a 9 vasos al día) a través de infusiones ,o alimentos vivos con alto contenido de agua

como frutas y verduras frescas.Se deberían evitar las bebidas alcohólicas,y gaseosas.

Fuente de Consulta:"¿Sabemos Comer?.Dr Andrew Weil.(Ed. Urano)

Actividad Fisica Equilibrada

2009-03-10T08:56:00.000-07:00

Una dieta equilibrada,se complementa con actividad fisica gradual ,sencilla, que otorga necesario equilibrio entre las calorias que consumes y las que gastas.Actividad fisica equilibrada no implica esforzarse un par de dias y luego abandonar...En los pequeños movimientos cotidianos(caminar,
subir o bajar algun piso por escalera,etc) esta el secreto ...Por supuesto hay algo importante:caminar empezando de menor a mayor...Caminar 10 minutos,y dia a dia ir incrementando el tiempo y el ritmo.
Conectarte con espacios verdes,respirar mejor,y lograr caminatas sin parar y a buen ritmo trae grandes beneficios para el corazon,ademas que luego de cierto tiempo comienzas a quemar grasa.
Ademas,al hacer actividad fisica se activan endorfinas,que son las hormonas del buen estado de ánimo ,mejora el humor y el descanso nocturno.
Por supuesto, seria muy bueno hacer aerobismo, ir al gimnasio ,andar en bicicleta, ir a una pileta,etc eso lo logras con darte tiempo y espacios para tí...Dieta equilibrada con hábitos de vida sana y equilibrada,a lo largo del tiempo,te aportará salud,energia ,vitalidad y una gran mejora en tu aspecto.

Reflexiones

2009-03-09T17:19:00.000-07:00

El Dr.Ravenna es un prestigioso médico argentino,que ayuda a mucha gente (una de ellas es Diego Maradona) a mejorar su calidad de vida,a traves de dietas equilibradas,y planes para bajar de peso.Reflexionaba en una oportunidad,sobre las causas emocionales del sobrepeso y obesidad
y decía que nos sentimos cada vez más "pequeños e indefensos" en relación a como está hoy el mundo,y que el estar rodeado de mucha gente,paradojicamente,no es indicador de estar acompañados...Es decir aún rodeado de gente, la soledad es dolorosa, ya que al no tener con quien intimar y compartir los verdaderos afectos y sentimientos,esto genera un vacío interior,ansiedad que se"calma" con comida...
Por eso desde este humilde lugar en Una Dieta Equilibrada,te proponemos que le des cabida a tus verdaderos deseos...¿Que necesitas tú realmente,a un nivel más profundo de tu ser?¿Cuales son tus necesidades?¿Que quieres tú para tu vida?...

Frutas para combatir cansancio

2009-03-09T16:49:00.000-07:00

La fruta consumida correctamente ,es muy importante para una dieta equilibrada.El saber como y cuando comerla,es fundamental para bajar de peso,combatir cansancio,es decir aumentar la energía.Cuando se la consume en "ayunas",es fresca y de estación y preferiblemente de la region o país en el que vives,sólo tiene efectos positivos,desintoxica el organismo ,previene enfermedad
mejora la piel,otorga energía etc.
Como consumir fruta:
Si has combinado bien los alimentos,de manera equilibrada,puedes comer fruta 2 o 3 hs después de haber comido.
Si has almorzado proteínas animales(por ej carne) con ensalada (bien combinada),puedes comer fruta despues de 4 hs aprox.
Si se han combinado mal los alimentos,solo se podría consumir fruta 8 hs después,ya que antes provocaría acidez,eso implica toxinas,es decir sobrepeso.

Comer Sano en Dieta Equilibrada

2009-03-09T15:15:00.000-07:00

Comer Sano en una dieta equilibrada significa que al planificar tu dieta,debes elegir una amplia variedad de alimentos que incluya:

Proteinas sanas de calidad:nueces,aceitunas,legumbres.
Cereales integrales o enteros(arroz integral etc) y sus derivados(pan integral,pastas integrales).Ver :Dieta Equilibrada Macrobiotica.
Hortalizas,verduras frescas(no congeladas) variadas.
Semillas(sesamo,quinoa etc)
Frutas frescas de estacion

Ademas, limitar al maximo el consumo de dulces,frituras,grasas ,sodio,etc.

Si utilizas lacteos que sean del tipo descremado,limitar consumo de huevos, como maximo tres por semana.

Si solo consumes verduras procura incorporar vitamina B12(leche de soja enriquecida con B12, o algun suplemento)y las suficientes calorias para mantener tu peso saludable.

Comer Sano: Recetas faciles ,rapidas y equilibradas:

Sandwich Energizante:

Generalmente el sandwich combina mal ,una proteína (fiambres,carne etc.) con hidratos de carbono(pan).

En este caso para que sea una alimentación equilibrada,combinamos bien los alimentos :

2 Rebanadas de Pan Integral(un poquito tostado)
2 o 3 rodajas gruesas de tomate
3 o 4 rodajas de pepino
Lechuga, o brotes de soja
Un poco de mayonesa o mostaza

A lo sumo comer un sandwich al día, no más...

Ensalada de Arroz Integral tipo Mediterráneo:

Una taza de arroz integral cocido(tarda unos 20 min.)
1 cucharadita de aceite de oliva
Un poco de orégano, y albahaca seca
4 tazas de lechuga y 2 tazas de espinacas(muy bien lavadas y cortadas )
1/2 taza de aceitunas
Pedacitos de calabaza (salteados ligeramente en aceite)
Una pizca de semillas de sesamo
Sal marina fina (una pizca)

Ensalada Energética:

3 tazas de lechuga lavada y seca cortada en trozos pequeños
Verduras crudas(varias) a elección:apio,zanahoria,rábanos,brócoli,berro,etc
1 pepino pequeño pelado en rodajas
La fuente de proteínas de calidad:1/4 taza de aceitunas cortadas sin carozo(verdes o negras)

El Aderezo para la ensalada :

Se coloca en un pequeño recipiente:

3 cucharadas de aceite de oliva o girasol (recomendado 1ra prensada en frío)
1 diente de ajo pelado partido a la mitad
1 cucharada de limón fresco
1/4 cucharada de sal marina fina
pimienta negra recién molida

Dejar reposar unos 15 min.,luego retirar el ajo y condimentar con el aderezo la ensalada.

Bajar de Peso Efecto Rebote

2009-03-06T03:01:00.000-08:00

Cuando se comienza dieta estricta se ingieren muchas menos calorias,el cuerpo se adapta,y gasta menos calorias .Luego de bajar de peso rapidamente al inicio,(se pierde liquido sobre todo),el cuerpo ingresa en el plateau: la perdida de peso se interrumpe.Supongamos que se paso de una dieta de 2000 a una de 1100 calorias :el cuerpo perdio liquido,grasa,y proteinas de la masa muscular.Al advertir que no baja de peso,la persona vuelve a bajar la ingesta de calorias,baja de peso,con perdida de grasa y masa muscular,asi llega al proximo plateau.

Sigue entonces reduciendo calorias,hace ayunos, pasa hambre,no puede sostener esa dieta en el tiempo...

Resultado:la persona abandona la dieta,al adelgazar perdio liquido,grasa,pero tambien musculo y tonicidad muscular!!.Cuando se interrumpe una dieta estricta,en general se la compensa consumiendo hidratos de carbono y azucares(chocolates,galletitas,tortas etc)...

Por cada gramo de glucogeno formado a partir de los azucares que se depositan en los tejidos,se acumularan cuatro gramos mas de liquido con lo cual se aumenta de peso rapidamente...
Es el famoso efecto rebote...

Bajar de Peso con Dieta Equilibrada:

Bajar de peso de manera sana y sostenida requiere una dieta equilibrada,que a lo sumo le haga perder 1, 2 kg por semana(salvo personas de mas de 100kg de sobrepeso que necesitan planes mas rapidos, ya que esta en riesgo su salud inmediata).
Existen mas de mil dietas "milagrosas",pero bajar de peso en el tiempo y mantenerlo, requiere una alimentacion equilibrada,habitos saludables,un poco al menos de actividad fisica,y respetar los ciclos naturales del cuerpo.
Fuente de consulta:Dra Patricia Sangenis

Bajar de Peso

2009-02-27T15:59:00.000-08:00

Bajar de peso con dieta equilibrada, es liberarse de toxinas,dia a dia,observando habitos sanos:

Comer fruta por la mañana, y verduras en cantidad,en las comidas,ademas de combinar bien los alimentos:no se deben mezclar proteinas animales con hidratos de carbono (por ej papas,batatas),esto provoca acidez ,y se traduce en grasa.
Respetar los ciclos naturales, y comer a horarios adecuados.
Incorporar cereales y semillas,y proteinas de calidad,como legumbres.
Cantidad de calorias que incorporas como alimento al dia sea menor a la cantidad de calorias que gastas...

...para eso hay que hacer ademas algun tipo de actividad fisica, conectarte con tu cuerpo, caminar ,respirar...

Por ello, cuando decimos dieta equilibrada decimos ,habitos mas saludables,que veras reflejados en forma muy positiva en tu aspecto y salud!

Bajar de Peso con Alimentos Bien Combinados:
Dieta equilibrada implica comer sano,variado,abundante y sabiendo combinar bien los alimentos!
Ejemplos:
Alimentos Mal combinados:

Carne con papas
Carne con fideos
Pollo con arroz, etc

Es decir no deben combinarse proteinas animales con hidratos ,y en gral,conviene siempre acompañar las comidas con verduras,que sean en su mayoria,crudas,asi son nutritivas y contienen alto contenido de agua.

Alimentos Bien Combinados:

Papas con verduras (ensaladas)
Carne con verduras(mayoria de crudas)
Nueces con verduras verdes,nueces con pepinos(altamente energizante!!)
Pescado con verduras al vapor y ensaladas...etc

Al combinar un elemento acido con uno alcalino, la digestion es facil,hay un excedente de energia, que el organismo usa a tu favor, eliminando las toxinas.Eso mismo genera mas energia y bajar de peso.Por eso luego de comer si se combinan bien los alimentos, no nos sentimos cansados,todo lo contrario!

Por lo tanto, para una vida equilibrada y saludable, llevar dieta equilibrada incluye alimentos bien combinados,ademas de otro factor de equilibrio:actividad fisica adecuada a tu ritmo de vida...

Bajar de Peso y Calorías:

Bajar de peso y mantenerlo (sin pasar hambre),controlando el peso de manera natural,se logra sabiendo qué,cómo y cuando comer,manteniendo un equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas,sin obsesionarse por ellas...Es decir si tienes sobrepeso,y quieres bajar de peso, debes gastar más calorías de las que consumes diariamente.

Realizando además,pequeñas acciones cotidianas de movimiento,podrás mantenerte y mejorar tu energia y salud.La Dra. Patricia Sangenis,nos brinda algunos ejemplos beneficiosos:

Gasto de calorías por 10 minutos de actividad:

Mirar TV sentado(en 10 min.): se gastan 10cal.........................Mirar TV pedaleando:se gastan 80 c.

Tomar sol sentada:10 cal..............................................................Tomar sol arreglando jardin:60 cal.

Una pausa p/tomar café en escritorio:10 cal................................Levantarse y caminar: 35 cal.

Piensa en tus propios "ejemplos"...Son pequeñas diferencias que hacen la diferencia...¿no te parece?

Habitos Sanos ,Vida Equilibrada

2009-02-26T04:12:00.000-08:00

La dieta equilibrada,es una consecuencia de acciones y habitos sanos en nuestro dia...La sana nutricion y limpieza del organismo,se logra incorporando alimentos vivos con alto contenido de agua,ademas de cereales y semillas,pero lo primero es lo primero...
Cientificos de todo el mundo,(por ej el sueco Are Waerland),han estudiado los ciclos naturales del cuerpo ,nuestro reloj biologico.
Los ciclos naturales que debemos respetar junto a nuestra dieta equilibrada,consisten en comer a horas apropiadas,asi estaremos en sintonia con nuestro organismo y colaborando con el...
Los ciclos adaptados a nosotros serian aproxim.:
De 14 a 22hs: apropiacion
De 22 a 06 hs: asimilacion
De 06 a 14 hs :eliminacion
Es decir,apropiacion es el tiempo en el que uno puede o deberia comer,asimilacion significa no comer en ese periodo de tiempo,y eliminacion es el tiempo en que se eliminan las toxinas.
Fijate que si cenamos tarde, esto nos provoca un desequilibrio corporal,ya que por la mañana nos
sentimos como atontados...
La dieta equilibrada,junto a habitos sanos y a respetar nuestros ciclos naturales,es un gran comienzo,para lograr una vida mas plena y equilibrada...

Los Ciclos Naturales:

Ciclo 1: Eliminación..............de 04 a 12 del mediodia aprox.(o de 06 a 14 hs.):

En este ciclo el organismo elimina toxinas,se depura(si respetas los ciclos,dieta equilibrada y horarios).Para ayudar al cuerpo,consumir mayormente fruta fresca en este ciclo es vital.

Ciclo 2: Apropiación..............de 12 a 20 hs aprox.(o de 14 a 22 hs)

Despues del mediodia,comienza el ciclo de ingesta mayor de alimentos,combinandolos adecuadamente.

Ciclo 3: Asimilación.......................de 20 a 04 hs aprox.(o de 22 a 06 hs)

Una vez tomado el alimento (almuerzo,merienda,cena),dejemos al cuerpo extraer,absorber y utilizar las sustancias nutritivas que contiene.Se recomienda cenar prox. 3 hs antes de dormir,y lo ideal seria irse a descansar antes de la medianoche.

Fuente de Consulta:"La Antidieta" Harvey y Marilyn Diamond

Consejos Utiles para una Vida Equilibrada:

Combinar bien los alimentos
Masticar tranquilamente la comida(el enfoque macrobiotico aconseja masticar cada bocado unas 50 veces)
No mirar television al comer
Comer bien,varias veces al dia( 5 veces:fruta fresca,desayuno,almuerzo,merienda y cena,respetando los ciclos y la combinacion adecuada de alimentos.
Conectarte con aquellas cosas que te agradan a ti,que necesitas y que te hagan sentir bien!!
Caminar,hacer ejercicio de menor a mayor y gradualmente, tomar mas contacto con los espacios verdes ,el aire libre ,el sol...

Alimentos y Dieta Equilibrada

2009-02-25T03:04:00.000-08:00

En una dieta equilibrada elegir alimentos vivos (frutas y verduras),cereales,proteinas de calidad (por ej. legumbres, nueces etc) y saber como combinarlos o consumirlos es clave.
Reduciendo gradualmente el consumo de grasas,proteinas animales,azucar,gaseosas,comida con conservantes,sodio(se lo encuentra en galletitas en paquete por citar un caso),etc e incorporando a nuestra dieta diaria ,alimentos vivos y de calidad nutritiva iremos logrando un equilibrio...
La desintoxicacion del organismo a traves de una dieta equilibrada,y cambiar algunos malos habitos sera gradual y efectiva,mejorando la nutricion y salud general, lo que nos ira acercando a nuestro peso natural...

Alimentacion Equilibrada Macrobiotica:

La alimentacion macrobiotica es mas que una dieta equilibrada.De origen oriental(Japon), propone ademas de una alimentacion sana y equilibrada,el vivir en armonia con la naturaleza .El plato macrobiotico estandar debe tener:

La mitad del plato o porcion, de algun cereal(arroz integral,trigo,etc)
La otra mitad: una porcion de verduras crudas ,otra de verduras cocidas, una pequeña porcion de alguna legumbre(lentejas,garbanzos,porotos etc),y se agregan condimentos,como el gomasio(semillas de sesamo con sal marina),o el tekka(polvo de raices contiene gran cantidad de hierro),aceites de primera prensada en frio(son los mejores).

Ademas se agregan sopas de vegetales con algas marinas(hiziki,por ej tiene aprox. 25 veces mas hierro que la carne),esto es segun la ocasion y el clima.Todo esto se consigue en comercios de productos naturales o dieteticas.

Es una alimentacion muy equilibrada y saludable,combate y previene muchas enfermedades(como por ej cancer ,diabetes,etc),otorga mucha energia ,vitalidad y salud.

Dieta Equilibrada

2009-02-24T03:47:00.000-08:00

Bienvenidas/os,a http://UnaDietaEquilibrada.Blogspot.Com,aqui obtendras E-books Gratis,mucha informacion,consejos,una dieta equilibrada para mejorar tu calidad de vida y tu salud,de forma permanente.Te llevaremos de la mano a lograr ese estado de vitalidad , energia y lucidez...
Aprenderas a poner en practica una cotidiana dieta equilibrada abundante,sana, que te permita sentirte y verte cada vez mejor.
Ademas,te daremos recursos para una nueva vision, habitos saludables,guias,que te acerquen al verdadero equilibrio en tu vida,no solo se trata de dieta equilibrada,ademas hay una puerta dentro tuyo,que solo tu puedes abrir y permitirte ser feliz...
En Una Dieta Equilibrada, pondremos a tu alcance, boletines gratis,solo tienes que suscribirte, dejando tu e-mail,en la caja de suscripcion.Muchas Gracias.

Dieta Equilibrada:¿que significa?

Hacer dieta equilibrada no significa "dieta milagrosa" ,no se trata de un "regimen",que se abandona al poco tiempo...El proposito de toda esta informacion es ayudarte a que logres estar en armonia con tu cuerpo y con los ciclos naturales de tu cuerpo,aprendiendo una manera de comer que siempre te permita tener un control sobre tu energia y tu peso.
Recuerda lo que importa es la direccion,no la velocidad,ir incorporando nuevos habitos de vida sana y equilibrada,se logra con tu decision de vivir mejor...

Alimentos para Una Dieta Equilibrada:

Los alimentos para una dieta equilibrada deben ser alimentos vivos, es decir frutas y verduras frescas,que aseguran un equilibrio en la dieta, junto a cereales, legumbres y semillas,reduciendo el consumo de dulces,frituras y grasas ,y limitando el de proteinas animales(carnes etc).En Una Dieta Equilibrada,te aconsejamos como combinar bien los alimentos y en que horarios,respetando los ciclos naturales de nuestro cuerpo.
Los beneficios de hacer dieta equilibrada de esta forma ,son muchos, uno de ellos es bajar de peso mantenerlo , aumentar tu energia y salud.