Tres de los pilares de una vida saludable son sin
dudas nutrirse adecuada y conscientemente,hacer actividad física y tener un
buen descanso.
No sólo la dieta o llevar una alimentación
equilibrada es importante:tienes que agregarle movimiento y eso de por sí te va
a asegurar un buen descanso.
Algunas actividades físicas aerobicas saludables que puedes
realizar: caminar(al menos una hora al día te asegura un peso equilibrado),trotar,bailar,andar
en bicicleta, entre otras.
Si quieres bajar de peso,para que la quema de
calorías sea eficiente,el secreto es “no perder el aliento”.Esto significa que
al caminar a buen ritmo,nunca debes quedarte sin aliento, (sin oxígeno).
La falta
de oxígeno hace apagar la llama de una vela…lo mismo sucede con el cuerpo y las
calorías.
Por eso,tienes que mantener el oxígeno ...y éste seguirá ayudando a que el cuerpo queme el exceso de Calorías.
Ahora si ya tienes tu peso en equilibrio y deseas
llevar un ritmo más intenso,puedes trotar, correr,o llevar adelante actividades
más intensas,siempre precalentando …ir
de menor a mayor, para evitar contracturas o cambios bruscos que afecten el
corazón.
Sin dudas hacer actividad física, al menos
moderada,reduce la grasa corporal y tonifica los músculos,baja el nivel de
colesterol “malo”(LDL) y los triglicéridos, y hace aumentar el colesterol
”bueno”( HDL),reduciendo el riesgo de ataque cardíaco.
Además se mejora la capacidad pulmonar,reafirma los
tejidos,aumenta la reabsorción del calcio por los huesos,eleva las defensas
inmunológicas,mejora el humor,bajan los niveles de glucosa en sangre,tan
importante para prevenir o atenuar la diabetes.
El movimiento, el contacto con espacios verdes,con
el aire, el sol, con la naturaleza,actúa como un factor que ayuda a bajar el
nivel de estrés cotidiano.
La clave está en hacer ejercicio físico de una manera lo
más placentera posible para que podamos repetirlo varias veces a la semana,y de
diferentes formas…sin que se transforme en algo displacentero o directamente en una “carga”!
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