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martes, 10 de marzo de 2009

La Dieta Equilibrada Perfecta

La dieta equilibrada perfecta debe ser: apetitosa, que cubra las necesidades nutritivas del organismo,que mejore la calidad de vida(mayor energía,peso natural,etc) y fortalezca nuestras defensas.
Debemos asegurarnos que nos proporcione una nutrición sana y equilibrada en cantidad suficiente:
  • Los adultos necesitan consumir entre 2000 y 3000 calorías diarias,con alguna variación según el peso,la edad y el sexo.
  • La mitad de estas calorías deben proceder de hidratos de carbono ,el 30% de grasas y aprox.el 20% de proteínas.

Los hombres requieren entre 290 y 340 grs. de hidratos de carbono por día.Las mujeres entre 230 y 270 grs. al día.

Además en esta dieta equilibrada "perfecta",se deben consumir 40 grs. de fibra al día y beber agua (de 6 a 9 vasos al día) a través de infusiones ,o alimentos vivos con alto contenido de agua

como frutas y verduras frescas.Se deberían evitar las bebidas alcohólicas,y gaseosas.

Fuente de Consulta:"¿Sabemos Comer?.Dr Andrew Weil.(Ed. Urano)

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