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miércoles, 19 de agosto de 2009

Perder Peso Ganar Tonicidad

Si la dieta para perder peso no es equilibrada( muy baja en calorias necesarias),puede generarse el efecto rebote,es decir :perder peso rapido,y luego de un tiempo, volver a subir de peso,inclusive mas que antes,y con un problema:la pérdida de una parte de la masa muscular.
Mantener la tonicidad muscular es algo que puedes lograr si pierdes peso adecuadamente.
Para ello ,aplica los siguientes consejos :
  • Reparte las comidas en 4 o 5 a lo largo del dia;es mejor que comer una sola vez (por ej en la cena), y de manera excesiva.
  • Beber agua,mantener la hidratación.
  • Incluír en tu dieta equilibrada: legumbres,arroz integral, pan integral, pastas sin salsa grasosas,pescado, carne magra, pollo sin piel,leche descremada.
  • Consumir muchas verduras verdes y amarillas,cítricos,frutas frescas (sobre todo antes del desayuno, es decir la fruta c en ayunas,para desintoxicar el organismo).
  • No llenes tu plato. Sírvete porciones pequeñas y come despacio.
  • Aumenta tu gasto de calorias diarias: elige el movimiento!: caminar,bicicleta,limpiar,subir y bajar escaleras etc.

De esta manera puedes perder peso con una alimentación equilibrada y a un ritmo razonable:bajar de 1 a 2 kgs. por semana, sin efecto rebote, y lo mas importante: conservando tu musculatura,y no solo eso, sino mejorando tu tonicidad,tu firmeza muscular.

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