Perder Peso Ganar Tonicidad

Si la dieta para perder peso no es equilibrada( muy baja en calorias necesarias),puede generarse el efecto rebote,es decir :perder peso rapido,y luego de un tiempo, volver a subir de peso,inclusive mas que antes,y con un problema:la pérdida de una parte de la masa muscular.
Mantener la tonicidad muscular es algo que puedes lograr si pierdes peso adecuadamente.
Para ello ,aplica los siguientes consejos :

• Reparte las comidas en 4 o 5 a lo largo del dia;es mejor que comer una sola vez (por ej en la cena), y de manera excesiva.
• Beber agua,mantener la hidratación.
• Incluír en tu dieta equilibrada: legumbres,arroz integral, pan integral, pastas sin salsa grasosas,pescado, carne magra, pollo sin piel,leche descremada.
• Consumir muchas verduras verdes y amarillas,cítricos,frutas frescas (sobre todo antes del desayuno, es decir la fruta c en ayunas,para desintoxicar el organismo).
• No llenes tu plato. Sírvete porciones pequeñas y come despacio.
• Aumenta tu gasto de calorias diarias: elige el movimiento!: caminar,bicicleta,limpiar,subir y bajar escaleras etc.

De esta manera puedes perder peso con una alimentación equilibrada y a un ritmo razonable:bajar de 1 a 2 kgs. por semana, sin efecto rebote, y lo mas importante: conservando tu musculatura,y no solo eso, sino mejorando tu tonicidad,tu firmeza muscular.