Calcio y Dieta Equilibrada

El calcio en una dieta equilibrada, tiene una funcion importante: neutralizar la acidez del sistema.
Hay fuentes alimenticias de calcio de muy alta calidad, y no son provenientes de productos lacteos...ya que éstos, paradojicamente...¡producen acidez en la sangre! y acidez es sinónimo de toxinas y toxinas significa... sobrepeso!(entre otros problemas).
Por eso en una dieta equilibrada es tan importante elegir alimentos de calidad aprendiendo a combinarlos adecuadamente.
Un puñado de nueces crudas combinadas con verduras crudas,asegura calcio de gran calidad, que el cuerpo agradece absorbiendolo y asimilando todos sus nutrientes.
Las semillas de Sésamo con sal marina (gomasio) espolvoreada sobre alguna comida, es otra excelente fuente de calcio.
El perejil crudo así como algunos frutos: higos , pasa de uva , dátiles...Algas(hiziki, kelp, dulse) preparadas en sopas, todo esto provee calcio que aprovecha el organismo.
Es decir, incorporar calcio de alimentos de calidad en tu dieta equilibrada ,(por ejemplo 2 ó 3 veces por semana, nueces y semillas ) harán que tus uñas y cabellos se pongan mas fuertes y brillantes que nunca! ( ademas de proveerte de energía y prevenirte de osteoporosis y otros problemas).
Fuente de Consulta:"La Antidieta". Harvey y Marylin Diamond.

Calorias y Alimentos

Las calorias son la energia contenida en el alimento.Conocer alimentos y sus calorias ayuda para elegir alimentos en una dieta equilibrada,y para saber que actividades debes desarrollar para gastar calorias y mantener peso equilibrado.Esto es una guia :no significa que si comes una rebanada de pan (que tiene 60 calorias),tengas que salir a trotar unos minutos!.Es útil comenzar a saber elegir los alimentos y sus calorias ,para que te proporcionen calidad y variedad en la dieta equilibrada,para lograr un peso equilibrado y una mejor calidad de vida.

Alimento: 1 porción de chocolate con almendras
Calorias: 600
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias: 150
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias : 45
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias: 60

Alimento: 1 vaso licuado banana con leche
Calorias: 230
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:57
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:28
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:23

Alimento: 1 Hamburguesa tipo Mc Donalds
Calorias: 580
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:145
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:71
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias: 58

Alimento:1 filet de merluza hervido
Calorias: 100
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:25
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:12
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:10

Alimento:1 vaso jugo naranja
Calorias:90
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:23
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:10
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:9

Alimento:1 rebanada de pan
Calorias:60
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:15
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:7
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:6

Alimento:1 manzana
Calorias:100
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:25
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:12
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:9

Alimento:1 zanahoria
Calorias:42
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:9
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:5
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:4

Alimento:1 pancho o "hot dog"
Calorias: 250
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:62
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:30
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:25

Alimento:1 tomate
Calorias: 22
Minutos de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorias:5
Minutos de bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorias:3
Minutos de trote necesarios para gastar esa cantidad de calorias:2

Para saber como calcular la cantidad de calorias que necesitas tú como minimo (por dia)
haz click aqui: Como calcular Calorias


Para ver otros ejemplos de gasto de calorias en actividades comunes y cotidianas click aqui:
Bajar de Peso y gasto de Calorias

Estos datos dejan ademas como conclusion, que si un alimento procesado tiene por ej 200 calorias, es sano equilibrar la dieta eligiendo alimentos vivos como frutas y verduras que cubran esa cantidad de calorias por ejemplo en una porcion.

Bajar de Peso

Bajar de peso con dieta equilibrada, es liberarse de toxinas,dia a dia,observando habitos sanos:

• Comer fruta por la mañana, y verduras en cantidad,en las comidas,ademas de combinar bien los alimentos:no se deben mezclar proteinas animales con hidratos de carbono (por ej papas,batatas),esto provoca acidez ,y se traduce en grasa.
• Respetar los ciclos naturales, y comer a horarios adecuados.
  
• Incorporar cereales y semillas,y proteinas de calidad,como legumbres.
• Cantidad de calorias que incorporas como alimento al dia sea menor a la cantidad de calorias que gastas...

• ...para eso hay que hacer ademas algun tipo de actividad fisica, conectarte con tu cuerpo, caminar ,respirar...
  

Por ello, cuando decimos dieta equilibrada decimos ,habitos mas saludables,que veras reflejados en forma muy positiva en tu aspecto y salud!

Bajar de Peso con Alimentos Bien Combinados:
Dieta equilibrada implica comer sano,variado,abundante y sabiendo combinar bien los alimentos!
Ejemplos:
Alimentos Mal combinados:

• Carne con papas
• Carne con fideos
• Pollo con arroz, etc

Es decir no deben combinarse proteinas animales con hidratos ,y en gral,conviene siempre acompañar las comidas con verduras,que sean en su mayoria,crudas,asi son nutritivas y contienen alto contenido de agua.

Alimentos Bien Combinados:

• Papas con verduras (ensaladas)
• Carne con verduras(mayoria de crudas)
• Nueces con verduras verdes,nueces con pepinos(altamente energizante!!)
• Pescado con verduras al vapor y ensaladas...etc

Al combinar un elemento acido con uno alcalino, la digestion es facil,hay un excedente de energia, que el organismo usa a tu favor, eliminando las toxinas.Eso mismo genera mas energia y bajar de peso.Por eso luego de comer si se combinan bien los alimentos, no nos sentimos cansados,todo lo contrario!

Por lo tanto, para una vida equilibrada y saludable, llevar dieta equilibrada incluye alimentos bien combinados,ademas de otro factor de equilibrio:actividad fisica adecuada a tu ritmo de vida...

Bajar de Peso y Calorías:

Bajar de peso y mantenerlo (sin pasar hambre),controlando el peso de manera natural,se logra sabiendo qué,cómo y cuando comer,manteniendo un equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas,sin obsesionarse por ellas...Es decir si tienes sobrepeso,y quieres bajar de peso, debes gastar más calorías de las que consumes diariamente.

Realizando además,pequeñas acciones cotidianas de movimiento,podrás mantenerte y mejorar tu energia y salud.La Dra. Patricia Sangenis,nos brinda algunos ejemplos beneficiosos:

Gasto de calorías por 10 minutos de actividad:

Mirar TV sentado(en 10 min.): se gastan 10cal.........................Mirar TV pedaleando:se gastan 80 c.

Tomar sol sentada:10 cal..............................................................Tomar sol arreglando jardin:60 cal.

Una pausa p/tomar café en escritorio:10 cal................................Levantarse y caminar: 35 cal.

Piensa en tus propios "ejemplos"...Son pequeñas diferencias que hacen la diferencia...¿no te parece?

Alimentos y Dieta Equilibrada

En una dieta equilibrada elegir alimentos vivos (frutas y verduras),cereales,proteinas de calidad (por ej. legumbres, nueces etc) y saber como combinarlos o consumirlos es clave.
Reduciendo gradualmente el consumo de grasas,proteinas animales,azucar,gaseosas,comida con conservantes,sodio(se lo encuentra en galletitas en paquete por citar un caso),etc e incorporando a nuestra dieta diaria ,alimentos vivos y de calidad nutritiva iremos logrando un equilibrio...
La desintoxicacion del organismo a traves de una dieta equilibrada,y cambiar algunos malos habitos sera gradual y efectiva,mejorando la nutricion y salud general, lo que nos ira acercando a nuestro peso natural...

Alimentacion Equilibrada Macrobiotica:

La alimentacion macrobiotica es mas que una dieta equilibrada.De origen oriental(Japon), propone ademas de una alimentacion sana y equilibrada,el vivir en armonia con la naturaleza .El plato macrobiotico estandar debe tener:

• La mitad del plato o porcion, de algun cereal(arroz integral,trigo,etc)
• La otra mitad: una porcion de verduras crudas ,otra de verduras cocidas, una pequeña porcion de alguna legumbre(lentejas,garbanzos,porotos etc),y se agregan condimentos,como el gomasio(semillas de sesamo con sal marina),o el tekka(polvo de raices contiene gran cantidad de hierro),aceites de primera prensada en frio(son los mejores).

Ademas se agregan sopas de vegetales con algas marinas(hiziki,por ej tiene aprox. 25 veces mas hierro que la carne),esto es segun la ocasion y el clima.Todo esto se consigue en comercios de productos naturales o dieteticas.

Es una alimentacion muy equilibrada y saludable,combate y previene muchas enfermedades(como por ej cancer ,diabetes,etc),otorga mucha energia ,vitalidad y salud.

Dieta Equilibrada

Bienvenidas/os,a http://UnaDietaEquilibrada.Blogspot.Com,aqui obtendras E-books Gratis,mucha informacion,consejos,una dieta equilibrada para mejorar tu calidad de vida y tu salud,de forma permanente.Te llevaremos de la mano a lograr ese estado de vitalidad , energia y lucidez...
Aprenderas a poner en practica una cotidiana dieta equilibrada abundante,sana, que te permita sentirte y verte cada vez mejor.
Ademas,te daremos recursos para una nueva vision, habitos saludables,guias,que te acerquen al verdadero equilibrio en tu vida,no solo se trata de dieta equilibrada,ademas hay una puerta dentro tuyo,que solo tu puedes abrir y permitirte ser feliz...
En Una Dieta Equilibrada, pondremos a tu alcance, boletines gratis,solo tienes que suscribirte, dejando tu e-mail,en la caja de suscripcion.Muchas Gracias.

Dieta Equilibrada:¿que significa?

Hacer dieta equilibrada no significa "dieta milagrosa" ,no se trata de un "regimen",que se abandona al poco tiempo...El proposito de toda esta informacion es ayudarte a que logres estar en armonia con tu cuerpo y con los ciclos naturales de tu cuerpo,aprendiendo una manera de comer que siempre te permita tener un control sobre tu energia y tu peso.
Recuerda lo que importa es la direccion,no la velocidad,ir incorporando nuevos habitos de vida sana y equilibrada,se logra con tu decision de vivir mejor...



Alimentos para Una Dieta Equilibrada:

Los alimentos para una dieta equilibrada deben ser alimentos vivos, es decir frutas y verduras frescas,que aseguran un equilibrio en la dieta, junto a cereales, legumbres y semillas,reduciendo el consumo de dulces,frituras y grasas ,y limitando el de proteinas animales(carnes etc).En Una Dieta Equilibrada,te aconsejamos como combinar bien los alimentos y en que horarios,respetando los ciclos naturales de nuestro cuerpo.
Los beneficios de hacer dieta equilibrada de esta forma ,son muchos, uno de ellos es bajar de peso mantenerlo , aumentar tu energia y salud.